Содержание
Ударение. Тип ударения. Место ударения.
Ударение – это выделение одного слога из такта. Слог выделяется релятивной разницей в супрасегментных признаках между отдельными слогами
такта.
По способу выделения слога из такта можно ударение подразделить на:
-
динамическое (экспираторное, силовое) – слог выделяется силой выдоха
-
квантитативное (количественное) – слог выделяется долготой
-
мелодическое (музыкальное, тоновое) – слог выделяется движением голосового тона.
Чистых типов ударения фактически не бывает, почти всегда один тип сопровождается другим, хотя один из них преобладает.
Динамическое ударение имеется в русском, английском, чешском и других языках. В русском языке динамическое ударение сопряжено с квантитативным.
Мелодическое ударение встречается, напр., в сербохорватском, литовском, китайском и др. яз.
Динамическое ударение бывает или сильное (в русском, английском и др. яз) или слабое (в чешском, грузинском и др.)
В языках с сильным динамическим ударением почти вся сила, выталкиваемой из лёгких струи воздуха, используется для произношения
ударного слога. Для безударных слогов не достает силы, они ослабляются и изменяются.
Изменение звучания безударных слогов (прежде всего их сонорного центра) называется редукцией.
По способу выделения слога из такта в русском языке сильное динамическое ударение: гласные в безударных слогах редуцируются, что приводит к многообразию гласных звуков (аллофонов), в которых реализуется ограниченное
количество фонем русского языка. Силе русского ударения сопутствует длительность – подударный слог русского слова не только самый сильный, а также самый долгий.
В чешском языке слабое динамическое ударение: гласные в безударных слогах почти не меняются.
Например: zá-mek ve-čer вé-чер зá— мок за – мóк
Длительность гласных звуков ЧЯ выполняет смысло-различительную функцию и не связана с динамичностью ударения. (т.е. она является свойством
сегментных элементов) и не зависит от ударной или безударной позиции.Долгие гласные вдвое длительнее кратких.
Длительность гласных звуков РЯ не является самостоятельным свойством сегментных элементов, она сопутствует силе динамического ударения
и является его второстепенной характеристикой. Подударные гласные в 2-3 раза дольше безударных.
Итак, в РЯ сильное динамическое ударение со значительным квантитативным компонентом.
В ЧЯ слабое динамическое ударение без квантитативного компонента.
Например:
ра –бó-тать мо-ло-кó о-го-рóд rá-na ra-ná pra-co-vat pa-má-tka
Место удаарения
По месту выделяемого слога в слове различаются:
-
фиксированное ударение (бывает всегда на определенном слоге – в ЧЯ на первом, во французском на последнем)
-
свободное (разноместное), которое не связано с определенным местом в слове, оно падает на любой слог, напр.
, в РЯ, в английском. яз.
Свободное ударение имеет два подтипа:
-
свободное постоянное т.е. в разных формах данного слова ударение падает всегда на тот же слог (в английском яз., в большинстве слов РЯ)
-
свободное подвижное т.е. в разных формах данного слова ударение падает на разные слоги (напр., в некоторых русских словах – мó-ре – мо-ря, пи-шу – пи-шешь).
В РЯ ударение свободное, подвижное и имеет функцию смысло-различительного, фонологического средства: зá-мок – за- мóк, пи-ли
– пи-ли . В ЧЯ ударение фиксированное и не может приобрести фонологическую функцию.
Но подвижность русского ударения ограничена, в большинстве русских слов ударение постоянное.
Каждое самостоятельное слово РЯ имеет, как правило, одно ударение. Служебные и в немногих случаях также и некоторые самостоятельные слова не имеют на себе ударения и примыкают к соседнему слову
как проклитики или энклитики.
Энклитиками являются некоторяе частицы, напр.: скажи-ка, учитель же сказал …, иногда это могут быть и самостоятельные слова, напр.:
нé дал, нé жили, взять зá волосы и др.
Проклитиками обычно являются односложные предлоги, союзы, частицы и прочее, напр.: на завóде, об этом, не говорите…. Некоторые односложные
предлоги в сочетании с определенными существительными иногда перетягивают ударение на себя (следующее слово становится безударным,
энклитическим). Напр.: нá голову, зá руку, пóд руку, бéз вести …(в ЧЯ это касается почти всех предлогов).
Двухсложные и трехсложные служебные слова бывают или безударными или слабоударяемыми (с побочным ударением), напр., через чáс или чéрез чáс.
Многосложные словa, образованные путем сложения двух или больше основ, имеют наряду с основным ударением еще одно (или больше)
— побочное. Основное ударение падает всегда на ударный слог последней основы многосложного слова, побочные бывают ближе к его началу,
напр., дáльневостóчный, рáдиопередáча. Сложные слова, небольшие по объему, побочного ударения не имеют: паровóз, садовóд.
Упражнение 4.1
Читайте, следите за изменением ударения в родственных словах
Гóрод – городá – гóрода – огорóд – городовóй – зáгородного
Хóлод – холодá – хóлодно – холодновáто – похолодáло
Гóлос – голосá – гóлоса – голосовóй – подголóсок
Морóз – зáморозки – подморозило – выморозило – морóзного
Ворóт – ворóта – подворóтня – воротничóк – подворотничóк
Бородá – бóроды – подборóдок – бородáвка
Рабóта – зарабóток – зарабóтал – выработал
Зóлото – золотистый – позолóта – позолóченный
Вóрон – ворóна – воронóй – вороньё – воронёнок
Упражнение 4.
2
Образуйте слова по образцу, следите за ударением
Образец: подарить – подáрок
Отрывáть — | поступáть — | снимáть — | |||
Слепить — | набросáть — | обломáть | |||
Обрезáть — | недовéсить — |
Упражнение 4.
3
Образуйте слова данной ритмической модели
тá –та
та – тá
та – та – тá
та – тá – та
тá – та – та
Упражнение 4.4
Расставьте ударение
Город, доктор, доклад, завод, фотограф, пароход, композитор, альбом, овраг, аппарат, овощи, комната, автомашина, собака, дорога,
скала, голова, борода, оса, окно, остановка, куколка, бабушка, отец, сестра, лекарство, отчество, берег, без места, под окном,
в лесу, на столе, под снегом, у дома, у города, над дверью, по полю, через реку.
Упражнение 4.5
Читайте, следите за ударением и правильным произношением
Век – векá, тело – телá, дело – делá, лес – лесá, цвет – цветá
Пять – пяти, взял – взялá, снял – снялá, тянут – тяни.
Урок был подготовлен с использованием следующей литературы:
Теоретическая часть
[1]Оливериус, З. Фонетика русского языка. Praha : SPN, 1978. 164 c.
[2]Брызгунова, Е. А. Звуки и интонации русской речи. Москва : Русский язык, 1977. 279 с.
Практическая часть
[1]Бархударова, Е. Л. – Панков, Ф. И. По-русски с хорошим произношением. Практический курс звучащей речи. Москва : Русский язык,
2008. 192 с. ISBN 978- 5-88337-160-7.
[2]Одинцова, И. В. Звуки. Ритмика. Интонация. Москва : Наука, 2008. 368 с. ISBN 978- 5-02-002762-6.
[3]Лизалова, Л. И. Упражнения по фонетике современного русского языка. Брно : МУ, 1991. 78 с.
Как правильно ставить ударение в словах, в которых все делают ошибки.
Инструкция
Из того же греческого пришло в русский язык слово «фенОмен». Но до этого оно же было позаимствовано французами, и поэтому, наверное, иногда так и хочется сказать «феномЕн». А это, кстати, не всегда неверно. Дело в том, что слово «феномен» имеет два значения: явление в науке и что-то редкое, уникальное, чаще всего так говорят о человеке.
Взрыв виновен, и, стало быть, мы виновны, —
Извините издержки наших драк.
Но в прорывы бума вошел фенОмен —
Миллионные Цветаева и Пастернак.
(А. Вознесенский, «Инструкция»)
Так вот, в этом слове в первом значении ударение должно ставиться на О, а во втором значении допускаются оба варианта: фенОмен и феномЕн. А чтобы не ошибаться, нужно запомнить ударение на О, оно всегда будет верным.
Слово «граффИти» позаимствовано из итальянского языка вместе с ударением на второй слог. Произошло это недавно, хотя ученые считают, что самые ранние граффИти появились еще в ХХХ веке до нашей эры.
Нет, вы только посмотрите!
На стене опять граффИти.
А слово «трансфЕр» ударение языка-источника (английского) не сохранило. Но его можно считать международным термином, и это объясняет французский вариант ударения, который обосновался в русском языке.
Капризная норма
Язык — живой организм, и в нем постоянно происходят изменения. В том числе меняются и правила, касающиеся ударений. Раньше в слове «недуг» нормативным считалось ударение на первый слог, но сейчас это ошибка, а правильно говорить «недУг».
В томленьях страстного недУга,
В полях ожесточенных битв,
В тиши некошеного луга
Не забывай своих молитв.
(А. Блок, «Ищи разгадку ожиданий…»)
Изменения коснулись и слова «прищур». Старая норма «прИщур» отошла в прошлое, а в языке закрепилось ударение на второй слог — прищУр, по аналогии с глаголом «прищУриваться».
Но опять за далями пустыми,
Красное, как будто после бури,
Встало солнце с мыслью о пустыне
В раскаленно-грезящем прищУре
(Н. Матвеева, «Иней»)
Поставить ударение в словах правильно. Онлайн сервис
{{ info }}
Поставить
Ударение — один из главных составляющих русского языка. Оно применяется при фонетическом разборе слова. Также, ударение служит методом различения слов.
Особенно это важно при написании омографов. Омографы — это такие слова, которые пишутся одинаково, но имеют разное произношение и, соответственно, значение.
Например, мУка — мукА; плАчу-плачУ.
Чёткого правила постановки ударения в русском языке нет.
Наш сервис обозначает все возможные варианты расстановки ударений в зависимости от
смысла слова. Для этого над каждым словом указываются некоторые морфологические признаки.
Например, слово «замок».
замОк — (сущ.) дверной замОк.
ЗАмок — (сущ.) княжеский зАмок.
замОк — (глагол) замОк до дрожи.
ЗамОк — (сущ.) приём в разных видах спорта.
Программа отдаёт предпочтение литературной постановке ударений.
Учтите, что берег и берёг — абсолютно разные слова, где е и ё — две совершенно разные буквы русского алфавита.
Пройдёт много времени, сменится несколько поколений, только грамотные ораторы будут востребованы всегда и везде. Если вы хотите стать перспективным человеком, имеющим правильное произношение, которого приятно слушать — пользуйтесь нашими сервисами.
Появление и широкое распространение цифровых технологий с автоматическим исправлением орфографических ошибок, Т9, умными клавиатурами привело к обесцениванию грамотности среди молодёжи. Всё больше детей, начиная учиться в школе, задаются вопросом: «А зачем мне знать эти правила, если компьютер исправляет ошибки?».
Но, образованные люди ценились всегда. А в нынешних условиях грамотность будет являться преимуществом человека.
Правильно произносить слова очень важно (и здесь не поможет гаджет). То же «звОнит» может запросто поставить крест на карьере. Грамотная же устная речь открывает многие двери.
Знать куда падает ударение нужно не только для красивой речи, но и для грамотного письма. К примеру, чтобы узнать как правильно пишется безударная гласная в корне, необходимо подобрать однокоренное слово, имеющее гласную под ударением.
Наш сервис поможет правильно поставить ударение в слове.
Программа создана в помощь учащимся школ и ВУЗов, преподавателям, работникам СМИ и всем остальным желающим правильно говорить по-русски.
Запоминайте и блистайте правильной и красивой речью!
Ударение в русском языке — это выделение слога в слове силой голоса. На письме ударение выделяется знаком ` над ударным звуком.
«ТворОг» или «твОрог» — правильное ударение на какой слог?
В слове «творог» возможно ставить вариативное ударение как на гласном «о» первого слога, так и на гласном «о» второго.
Интересующее нас слово доставляет затруднение в постановке ударения, так как в живой речи прослеживается вариативное произношение:
«тво́рог» и «творо́г»
Какой вариант ударения правильный или оба верны?
На какой слог ударение в слове «творог»?
Чтобы выяснить, на какой слог ставить ударение в этом слове, разделим его на фонетические слоги в соответствии с количеством гласных звуков:
Два гласных звука организуют столько же слогов. Словари, изданные в XIX веке, фиксировали нормативное ударение только на втором гласном звуке:
С течением времени завоевала прочные позиции постановка ударения, бытующая в живой разговорной речи, на первый гласный слова:
В наше время словари русского языка фиксируют оба ударения как нормативные, в частности «Современный орфоэпический словарь» Л. И. Резниченко (М., Астрель, 2007).
Вывод
Ударение в слове «творог» ставится как на гласный «о» первого слога, так и гласный «о» второго слога согласно орфоэпической норме современного русского литературного языка.
На рынке молочницы продают деревенский тво́рог.
В нашей семье предпочитают на завтрак вкусный свежий творо́г.
Отметим, что вариативным ударением обладают многие слова современного русского языка, например:
При изменении по падежам анализируемого слова с ударным гласным первого слога ударение остается на том же гласном, что и в исходной форме именительного падежа. А при произношении форм существительного с ударным гласным второго слога ударение уходит на третий слог или окончание. Понаблюдаем за образованием падежных форм и постановкой ударения в них:
- и.п. что? тво́рог, творо́г
- р.п. вкус чего? тво́рога, творога́
- д.п. отдаю предпочтение чему? тво́рогу, творогу́
- в.п. куплю что? тво́рог, творо́г
- т.п. наслаждаюсь чем? тво́рогом, творого́м
- п.п. узнаем о чём? о тво́роге, о твороге́.
Как запомнить правильное ударение?
Чтобы запомнить вариативное ударение в этом слове, воспользуемся стишками-подсказками:
Как нам до́рог
Этот вкусный тво́рог!
Словарь узнать помо́г,
Как произносить «творо́г».
Видеоурок
Скачать статью: PDF
1. Что такое ударение. Словообразующая функция ударения
Мы продолжаем путешествие по стране Русский язык.
И поговорим сегодня о том, как буквально за одну секунду можно изменить смысл слова!
Ты ещё не знаешь, как?
Тогда тебе обязательно нужно послушать Его Величество Толковый Словарь!
Он уже ждёт тебя в нашей Лавке Знаний.
Жил-был в волшебной стране Словарии мастер ударных дел — Ударение.
Рис. \(1\) Кузнец
Кузнец был очень сильным, работал весь день и всегда был рядом со словами!
Только слова начнут разговаривать — он тут как тут!
И ну стучать по словам — то тут ударит, то там!
Но слова нисколько не обижались, а наоборот, никогда без кузнеца не разговаривали.
Ты спросишь, почему?
А потому что все слова произносятся с ударением — выделением одного слога в слове при произношении!
Ударение — выделение голосом одного из слогов в слове.
Ударный слог произносится сильнее, громче, чем безударный, тянется дольше.
Ты спросишь, зачем это нужно?
Оказывается, это нужно для того, чтобы правильно понять смысл слова.
Прочитай пары слов с ударением на первый слог в первом слове и на второй слог — во втором слове:
замок — замок
атлас — атлас
Значение этих слов, как только мы произнесли его с другим ударением, сразу изменилось!
Был замок, в котором живут короли и королевы, а стал обыкновенный дверной замок!
Был атлас, в котором размещены карты земной поверхности, а стал атлас — блестящий материал, из которого шьют праздничную одежду!
Ударение в русском языке свободное — может находиться на любом слоге в слове.
Пример:
ка-пу́с-та, мо́-ре, по-е́-ха-ли, ди-ва́н
Ударение в русском языке подвижное — оно может переходить с одного слога в слове на другой:
- при изменении формы слова
Пример:
гора́ — го́ры, до́м — дома́
Пример:
ти́гр — тигрёнок, до́м — дома́шний.
Но в большинстве слов русского языка ударение неподвижное:
Пример:
кни́га — кни́гу — кни́гой.
Вот какое важное это ударение!
Без него в русском языке никак нельзя!
И ты сейчас в этом убедишься сам.
Его Величество Толковый Словарь вместе с кузнецом Ударение приготовили для тебя много интересных заданий, они уже ждут тебя!
Источники:
Рис. 1 Кузнец https://www.shutterstock.com/ru/image-vector/medieval-blacksmith-flat-vector-illustration-smith-1552216820
12 географических названий, которые 9 из 10 человек произносят с ошибкой
Можно сколько угодно упражняться в тестах на знание географии и путешествовать несколько раз в год, но так и не запомнить, как правильно ставить ударения в некоторых географических названиях. Мы проштудировали специальную литературу и выяснили, как говорить правильно.
12 географических названий, которые пора начать произносить правильно, если вы до сих пор делаете в этом ошибки.
Большинство из нас произносят название сказочного острова так: Бали́. Но правильно ставить ударение на первую гласную. Верно звучит так: Ба́ли.
Тут путаница возникает чаще всего потому, что название столицы США произносится с ударением на последний слог: Вашингто́н. А вот фамилия первого американского президента Джорджа Вашингтона произносится с ударением на первый слог: Ва́шингтон. В английском языке оба слова произносятся одинаково, кстати, но мы-то говорим по-русски.
Популярный остров принято называть очень по-разному – и чаще всего неправильно. Ударение ставят то на первый слог, то на последний – да еще и склоняют так, словно это – форма множественного числа: “на Самуях, с Самуев”. На самом деле, правильно говорить так: Саму́й. На Самуй, с Самуя.
Название этого островного государства правильно произносится с ударением на последний слог: Шри-Ланка́. Заметим, что ударная гласная в конце остается ударной при склонении слова по падежам.
Правильный вариант произнесения названия столицы австралийского штата Новый Южный Уэльс только один, с ударением на первый слог: Си́дней. Стоит запомнить это раз и навсегда.
Жемчужина Средиземноморья и один из самых крупных и красивых греческих островов. Название этого фантастически красивого острова правильно произносить так: Рóдос. С ударением на первый слог.
Довольно часто можно услышать произношение названия этого популярного курорта с ударением на последнюю гласную, но правильно произносить так: Го́а.
Изначально название является сокращенной калькой с испанского la tierra florida («цветущая земля»). Американцы при этом ставят ударение на первый слог, а в русском языке правильно произносить так: Флори́да.
Название столицы Венесуэлы относительно недавно тоже звучало очень пышно и длинно: конкистадоры величали его Сантьяго-де-Леон-де-Каракас, но их потомки сократили его до одного слова, Карáкас. С ударением на второй слог.
В этот турецкий город на берегу лазурного ласкового моря обожают ездить наши соотечественники, но с произнесением названия часто возникает путаница. Верно говорить так: Мáрмарис, с ударением на первый слог.
Еще один популярный курорт в Египте, в настоящее время доступный только перелетом с пересадками. По какой-то исключительно странной причине многие ставят в названии ударение на последний слог, смягчая звук “г” при этом. Верно говорить так: ХургАда.
Этот тайский город вполне можно называть российским по количеству проживающих там постоянно наших соотечественников – зимовщиков или дауншифтеров. Ситуация с произнесением названия ровно та же, что и в предыдущем случае, – ударение часто ставят на последнюю букву “я”, но его нужно ставить на вторую “а”: ПаттАйя.
Какое из названий удивило вас своим звучанием? Мы, признаться, удивлены тем, как трансформировался Самуй из Самуев: очень непривычно и кажется забавным.
9 слов, ударение в которых никак не получается запомнить (Но мы знаем, как это сделать)
Бытует мнение, что русский язык — один из самых сложных языков для изучения. Склонения, спряжения, огромное количество исключений… Для иностранцев язык Пушкина и Достоевского может стать настоящим Эверестом, покорить который сможет только самый упорный ученик.
Впрочем, и носителям великого и могучего тоже время от времени необходимо освежать и дополнять свои знания.
Мы в AdMe. ru запомнили правильное ударение в этих словах раз и навсегда.
Све́рлит или сверли́т?
Достаточно вспомнить неопределенную форму этого глагола. Что делать? Сверли́ть. А значит, и в третьем лице в единственном числе ударение будет падать на последний слог — сверли́т.
Кра́лась или крала́сь?
Наверняка у многих в голове всплыло правило русского языка, согласно которому ударение в глаголах женского рода в прошедшем времени ставится на последний слог. К примеру, заперла́сь, надорвала́сь, отозвала́сь. Однако потому русский язык и считается сложным, что в нем много исключений. Не все одно- и двусложные глаголы образуют формы прошедшего времени по указанной модели. Поэтому верным ответом будет кра́лась. А чтобы легче было запомнить, мы вам предлагаем вот такую картинку, где знаменитая Клара (та самая, что украла кларнет) крадется. Ударение в обоих словах падает на первый слог. Кла́ра кра́лась.
Щё́лкать или щелка́ть?
То, что буква «ё» в русском языке всегда является ударной, — правило проще простого. Другой вопрос — как понять, где в слове произносится «е», а где «ё»? Многим легче запомнить ассоциациями, потому предлагаем вам эту иллюстрацию. Какие звуки издаёт белка? «Щёлк, щёлк!» А значит, она щёлкает.
До́суг или досу́г?
Конечно же, досу́г. Но неправильное произношение этого слова так часто встречается в разговорах, что порой начинаешь сомневаться в своей правоте. Для легкого запоминания этого ударения предлагаем вам стишок:
Стало тихо вдруг вокру́г,
У бобра сейчас досу́г.
Но́гтя или ногтя́?
В форме именительного падежа в единственном числе в этом слове ударение ставится на первый слог — но́готь, а значит, и при склонении оно будет оставаться там же — но́гтя. Впрочем, для лучшего запоминания картинка и стихотворение прилагаются.
Нарастила форму но́гтя,
Будто у пантеры ко́гти.
Це́почка или цепо́чка?
В этом случае сбивает, конечно, форма слова «цепь», где ударение падает на единственную гласную букву. Однако толковые словари предлагают в уменьшительно-ласкательной форме ставить акцент на букве «о» — цепо́чка.
«Я хочу», — сказала до́чка,
Взяв у мамочки цепо́чку.
Кла́ла или клала́?
Носители русского языка порой произносят слова правильно, но не могут объяснить, почему ударение ставится именно так. Считается, что это работает языковая интуиция. Но в случае со словом «клала» интуиция срабатывает не у всех. Правильный ответ опять поможет запомнить Клара. Достаточно представить перед собой вот такую картинку и фразу: «Кла́ра кла́ла тарелки на стол».
Прину́дить или принуди́ть?
Прину́дить, и никак иначе. Более того, ударение сохраняется во всех формах глагола, к примеру: прину́дишь, прину́дил, прину́дит. А чтобы проще было запомнить, прочтите это стихотворение:
Холодный ветер вмиг осту́дит,
Одеться потеплей прину́дит.
За́видно или зави́дно?
Согласно орфоэпической норме современного русского литературного языка, в этом случае правильно поставить ударение на гласный звук второго слога — зави́дно. Также однокоренное прилагательное произносится с ударением на «и» — зави́дный.
Всем здесь стало очеви́дно,
Что Евлампии зави́дно.
А в каких словах сложно запомнить ударения вам?
Иллюстратор Alice Perkmini специально для AdMe.ru
Стресс и ваше здоровье: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Стресс — это нормальное чувство. Существует два основных типа стресса:
- Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах по крутому склону. Это помогает вам управлять опасными ситуациями. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в то или иное время испытывают острый стресс.
- Хронический стресс. Это стресс, который длится более длительный период времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе. Любой тип стресса, который продолжается в течение недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что даже не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.
СТРЕСС И ВАШЕ ТЕЛО
Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны. Эти гормоны делают ваш мозг более внимательным, заставляют мышцы напрягаться и учащают пульс.В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс. Это способ защиты вашего тела.
Когда у вас хронический стресс, ваше тело остается бдительным, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:
Если у вас уже есть какое-либо заболевание, хронический стресс может усугубить его.
ПРИЗНАКИ СЛИШКОМ СИЛЬНОГО СТРЕССА
Стресс может вызывать многие типы физических и эмоциональных симптомов.Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что стресс может влиять на вас:
- Диарея или запор
- Забывчивость
- Частые боли
- Головные боли
- Отсутствие энергии или концентрации
- Сексуальные проблемы
- Проблемы со сном или слишком продолжительный сон
- Расстройство желудка
- Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
- Снижение или увеличение веса
Жесткость челюсти
Признаки, симптомы, лечение и профилактика
Что такое стресс?
Стресс — это нормальная человеческая реакция, которая случается со всеми.На самом деле человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Когда вы испытываете изменения или проблемы (факторы стресса), ваше тело вызывает физические и умственные реакции. Это стресс.
Реакция на стресс помогает вашему телу приспособиться к новым ситуациям. Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избегать опасности. Например, если вам предстоит важный тест, реакция на стресс может помочь вашему телу работать усерднее и дольше бодрствовать. Но стресс становится проблемой, когда факторы стресса продолжаются без облегчения или периодов расслабления.
Что происходит с телом во время стресса?
Вегетативная нервная система организма контролирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменения зрения и многое другое. Его встроенная реакция на стресс, «реакция борьбы или бегства», помогает организму противостоять стрессовым ситуациям.
Когда человек испытывает длительный (хронический) стресс, продолжающаяся активация реакции на стресс вызывает износ тела. Развиваются физические, эмоциональные и поведенческие симптомы.
- Физические симптомы стресса включают:
- Боли и боли.
- Боль в груди или ощущение, будто у вас колотится сердце.
- Усталость или проблемы со сном.
- Головные боли, головокружение или дрожь.
- Высокое кровяное давление.
- Напряжение мышц или сжатие челюсти.
- Проблемы с желудком или пищеварением.
- Проблемы с сексом.
- Слабая иммунная система.
Стресс может вызвать эмоциональные и психические симптомы, такие как:
Часто люди с хроническим стрессом пытаются справиться с ним с помощью нездорового поведения, в том числе:
- Пьет слишком много или слишком часто.
- Азартные игры.
- Переедание или развитие расстройства пищевого поведения.
- Компульсивное участие в сексе, покупках или просмотре веб-страниц.
- Курение.
- Употребление наркотиков.
Как диагностируется стресс?
Стресс субъективен — тестами не измерить. Только человек, переживающий это, может определить, присутствует ли оно и насколько серьезно. Медицинский работник может использовать анкеты, чтобы понять ваш стресс и то, как он влияет на вашу жизнь.
Если у вас хронический стресс, ваш лечащий врач может оценить симптомы, вызванные стрессом. Например, можно диагностировать и лечить высокое кровяное давление.
Какие есть стратегии для снятия стресса?
Вы не можете избежать стресса, но вы можете предотвратить его перегрузку, практикуя несколько ежедневных стратегий:
- Делайте физические упражнения, когда чувствуете приближение симптомов стресса. Даже небольшая прогулка поднимет настроение.
- В конце каждого дня найдите время, чтобы подумать о том, чего вы достигли, а не о том, чего вы не сделали.
- Установите цели на свой день, неделю и месяц. Сужение поля зрения поможет вам лучше контролировать текущий момент и долгосрочные задачи.
- Поговорите о своих заботах с терапевтом или священником.
Какие способы предотвратить стресс?
Многие ежедневные стратегии помогут избежать стресса:
- Попробуйте расслабляющие занятия, такие как медитация, йога, тай-чи, дыхательные упражнения и расслабление мышц.
Программы доступны в Интернете, в приложениях для смартфонов, а также во многих спортзалах и общественных центрах.
- Заботьтесь о своем теле каждый день. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон помогают вашему организму лучше справляться со стрессом.
- Сохраняйте позитивный настрой и проявляйте благодарность, отмечая хорошие стороны своего дня или жизни.
- Примите тот факт, что вы не можете контролировать все. Найдите способы избавиться от беспокойства о ситуациях, которые вы не можете изменить.
- Научитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда вы слишком заняты или напряжены.
- Оставайтесь на связи с людьми, которые успокаивают, делают счастливыми, оказывают эмоциональную поддержку и помогают в практических делах.Друг, член семьи, сосед или член вашей церкви могут стать хорошим слушателем или разделить обязанности, чтобы стресс не стал непосильным.
Как долго длится стресс?
Стресс может быть краткосрочной или долгосрочной проблемой, в зависимости от того, какие изменения происходят в вашей жизни. Регулярное использование методов управления стрессом может помочь вам избежать большинства физических, эмоциональных и поведенческих симптомов стресса.
Когда мне следует поговорить с врачом о стрессе?
Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете себя подавленным, если вы принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться, или если у вас есть мысли о том, чтобы причинить себе вред.Ваш основной лечащий врач может помочь, посоветовав, выписав лекарства или направив вас к терапевту.
Записка из клиники Кливленда
Быть стрессом — это естественно и нормально. Но длительный стресс может вызвать физические симптомы, эмоциональные симптомы и нездоровое поведение. Попробуйте снять стресс и справиться со стрессом, используя несколько простых стратегий. Но если вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своим врачом.
Паническое расстройство, тревожное расстройство, симптомы, причины
Обзор
Что такое паническая атака?
Паническая атака вызывает внезапное кратковременное чувство страха и сильную физическую реакцию в ответ на обычные, не угрожающие ситуации. Когда у вас паническая атака, вы можете сильно потеть, испытывать затруднения с дыханием и чувствовать, что ваше сердце бешено колотится. Может показаться, что у вас сердечный приступ.
Паническое расстройство может развиться, когда вы слишком беспокоитесь о новой панической атаке или меняете поведение, чтобы избежать панической атаки.
Насколько распространены панические атаки?
Ежегодно до 11% американцев испытывают приступ паники. Примерно у 2–3% из них развивается паническое расстройство.
У кого могут быть панические атаки?
Любой может испытать паническую атаку. Эти факторы играют роль:
- Возраст: Панические атаки обычно впервые возникают в подростковом или раннем взрослом возрасте. Но панические атаки могут возникать у людей любого возраста, в том числе и у детей.
- Пол: Паническое расстройство у женщин в два раза выше, чем у мужчин.
Симптомы и причины
Что вызывает панические атаки?
Эксперты не знают, почему у некоторых людей возникают панические атаки или паническое расстройство. Мозг и нервная система играют ключевую роль в том, как вы воспринимаете страх и тревогу и справляетесь с ними. Ваш риск панических атак увеличивается, если у вас есть:
- Семейный анамнез: Тревожные расстройства, включая панические расстройства, часто передаются по наследству. Эксперты не уверены, почему.
- Проблемы с психическим здоровьем: Люди, страдающие тревожными расстройствами, депрессией или другими психическими заболеваниями, более склонны к паническим атакам.
- Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами: Алкоголизм и наркомания могут увеличить риск панических атак.
Каковы симптомы панической атаки?
Панические атаки возникают внезапно и без предупреждения. После того, как приступ паники начался, невозможно остановить. Симптомы обычно достигают максимума в течение 10 минут после начала приступа. Вскоре они исчезают. Признаки панической атаки включают:
- Боль в груди.
- Озноб.
- Ощущение удушья или удушья.
- Затрудненное дыхание.
- Страх потерять контроль.
- Чувство смерти.
- Сильное чувство ужаса.
- Тошнота.
- Гоночное сердце.
- Потоотделение.
- Покалывание или онемение пальцев рук или ног.
- Дрожь или дрожь.
Диагностика и тесты
Как диагностируются панические атаки?
Серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, заболевания щитовидной железы и респираторные заболевания, вызывают симптомы, похожие на панические атаки.Ваш лечащий врач может провести тесты, чтобы исключить физическую проблему. Если нет физической причины, ваш врач может поставить диагноз на основе ваших симптомов и факторов риска.
Как диагностируется паническое расстройство?
Поставщики медицинских или психиатрических услуг могут диагностировать паническое расстройство. Ваш врач может диагностировать паническое расстройство, если у вас неоднократные панические атаки и вы:
- Постоянно беспокоиться о новых панических атаках или их последствиях.
- Одержимость потерей контроля во время панической атаки.
- Измените свое поведение, чтобы избежать ситуаций, которые могут вызвать паническую атаку.
Ведение и лечение
Как управляются или лечатся панические атаки?
Психотерапия, лекарства или их комбинация очень эффективны для остановки панических атак. Как долго вам понадобится лечение, зависит от серьезности вашей проблемы и от того, насколько хорошо вы реагируете на лечение.Варианты включают:
- Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это вид психотерапии или разговорной терапии.
Вы обсуждаете свои мысли и эмоции со специалистом в области психического здоровья, например, с лицензированным консультантом или психологом. Этот специалист помогает определить триггеры панической атаки, чтобы вы могли изменить свое мышление, поведение и реакции. Когда вы начинаете по-разному реагировать на триггеры, атаки уменьшаются и в конечном итоге прекращаются.
- Антидепрессанты: Некоторые антидепрессанты могут снизить частоту или серьезность панических атак.Поставщики медицинских услуг могут назначать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (ИОЗСН) или трициклические антидепрессанты (ТЦА). СИОЗС включают флуоксетин (Прозак®) и пароксетин (Паксил®). ИОЗСН включают дулоксетин (Цимбалта®) и венлафаксин (Эффексор®). ТЦА включают амитриптилин (Elavil®) и доксепин (Sinequan®).
- Лекарства от тревожности: Бензодиазепины — это наиболее часто назначаемые лекарства против тревожности для лечения и предотвращения панических атак.
Они помогают справиться с тревогой, но имеют риск привыкания или зависимости. Эти лекарства включают алпразолам (Xanax®) и лоразепам (Ativan®).
Каковы осложнения панических атак?
Панические атаки хорошо поддаются лечению. К сожалению, многие люди откладывают обращение за помощью, потому что им неловко. Если вы не лечите панические атаки или паническое расстройство, это может помешать вам получать удовольствие от жизни. Вы можете развить:
- Тревога ожидания: Возможность панической атаки вызывает крайнюю тревогу.
- Фобии: Фобия — это крайний, необоснованный страх чего-то конкретного. Например, акрофобия — это боязнь высоты, а клаустрофобия — это боязнь замкнутых пространств.
- Агорафобия: Примерно у двух третей людей с паническим расстройством развивается агорафобия. Это тревожное расстройство заставляет вас бояться находиться в местах или ситуациях, где может случиться паническая атака.
Страх может стать настолько сильным, что вам станет слишком страшно выходить из дома.
Профилактика
Как предотвратить панические атаки?
Ваш лечащий врач может помочь вам определить триггеры, вызывающие панические атаки.Во время психотерапии вы изучаете стратегии управления запускающими событиями и предотвращения приступов. Вы также можете предпринять следующие действия, чтобы снизить вероятность панической атаки:
- Сократите потребление кофеина.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- Придерживайтесь здоровой диеты.
- Управляйте стрессом.
- Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать травяные добавки или лекарства, отпускаемые без рецепта. Некоторые вещества могут усиливать беспокойство.
Перспективы / Прогноз
Каков прогноз (перспективы) для людей, страдающих паническими атаками?
При лечении панических атак большинству людей становится лучше. Сделать позитивный шаг к лечению — это ключ к прекращению приступов, чтобы вы могли наслаждаться жизнью, а не бояться ее.
Жить с
Когда мне следует позвонить врачу?
У некоторых панических атак есть признаки, которые можно спутать с физическими проблемами, такими как сердечный приступ.Если у вас боль в груди, затрудненное дыхание или потеря сознания, обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Вы должны позвонить своему врачу, если у вас панические атаки и опыт:
- Хроническая тревога, мешающая повседневной жизни.
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Сильная раздражительность.
- Страх покинуть дом (агорафобия).
- Симптомы панической атаки, длящиеся более 15 минут.
- Проблемы со сном.
Какие вопросы я должен задать своему врачу?
Если у вас панические атаки, вы можете спросить своего врача:
- Почему у меня панические атаки?
- Как лучше всего лечить панические атаки?
- Как долго мне понадобится терапия?
- Как долго мне нужно принимать лекарства?
- Стоит ли обращать внимание на побочные эффекты лекарств?
Записка из клиники Кливленда
Панические атаки могут быть очень неудобными.Хотя они не причиняют физического вреда, они могут сказаться на вашем психическом здоровье и помешать вам заниматься любимым делом. Не стесняйтесь сообщать своему врачу, что у вас панические атаки. Ваш врач может помочь вам преодолеть страхи и тревоги, вызывающие приступы. Вы можете поправиться с помощью таких процедур, как психотерапия и лекарства.
Типы, симптомы, причины и лечение
Обзор
Что такое депрессия?
Депрессия — это заболевание, которое влияет на ваше настроение и способность функционировать.
Депрессивные симптомы включают чувство грусти, беспокойства или безнадежности. Состояние также может вызывать проблемы с мышлением, памятью, едой и сном. Диагноз большого депрессивного расстройства (клиническая депрессия) означает, что вы чувствовали грусть, подавленность или бесполезность большую часть дней в течение как минимум двух недель, а также имели другие симптомы, такие как проблемы со сном, потеря интереса к деятельности или изменение аппетита.
Без лечения депрессия может усугубиться и длиться дольше. В тяжелых случаях это может привести к членовредительству или смерти.К счастью, лечение может быть очень эффективным для облегчения симптомов депрессии.
Насколько распространена депрессия?
Депрессия распространена во всем мире. По оценкам медработников, почти 7% взрослых американцев ежегодно страдают депрессией. Более 16% взрослых в США — примерно каждый шестой — будут испытывать депрессию в течение своей жизни.
Какие бывают типы депрессии?
Медицинские работники называют типы депрессии в соответствии с симптомами и причинами.Эти эпизоды часто не имеют очевидной причины. У некоторых людей они могут задерживаться намного дольше, чем у других, без ясной причины.
Типы депрессии включают:
- Большое депрессивное расстройство (БДР): Большая депрессия (клиническая депрессия) имеет выраженные или подавляющие симптомы, которые длятся более двух недель. Эти симптомы мешают повседневной жизни.
- Биполярная депрессия: У людей с биполярным расстройством чередуются периоды плохого настроения и чрезвычайно энергичные (маниакальные) периоды.В период спада у них могут быть симптомы депрессии, такие как грусть, безнадежность или недостаток энергии.
- Перинатальная и послеродовая депрессия: «Перинатальная» означает около рождения. Многие называют этот тип послеродовой депрессией. Перинатальная депрессия может возникнуть во время беременности и до одного года после рождения ребенка. Симптомы выходят за рамки «детской хандры», которая вызывает легкую печаль, беспокойство или стресс.
- Стойкое депрессивное расстройство (PDD): PDD также известно как дистимия.Симптомы PDD менее серьезны, чем большая депрессия. Но люди испытывают симптомы PDD в течение двух и более лет.
- Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР): Предменструальное дисфорическое расстройство — это тяжелая форма предменструального расстройства (ПМС). Это поражает женщин в дни или недели, предшествующие менструальному периоду.
- Психотическая депрессия: У людей с психотической депрессией наблюдаются тяжелые депрессивные симптомы и бред или галлюцинации. Заблуждения — это вера в вещи, которые не основаны на реальности, в то время как галлюцинации включают видение, слушание или ощущение прикосновения к вещам, которых на самом деле нет.
- Сезонное аффективное расстройство (САР): Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство обычно начинается поздней осенью и в начале зимы. Часто уходит весной и летом.
Симптомы и причины
Что вызывает депрессию?
Депрессию могут вызывать различные факторы:
- Химический состав мозга: Нарушения химического состава мозга могут привести к депрессии.
- Генетика: Если у вас есть родственник, страдающий депрессией, у вас может быть больше шансов впасть в депрессию.
- Жизненные события: Стресс, смерть любимого человека, неприятные события (травма), изоляция и отсутствие поддержки могут вызвать депрессию.
- Состояние здоровья: Постоянная физическая боль и болезни могут вызвать депрессию. Люди часто страдают депрессией наряду с такими состояниями, как диабет, рак и болезнь Паркинсона.
- Лекарство: Некоторые лекарства вызывают депрессию как побочный эффект.Рекреационные наркотики и алкоголь также могут вызвать депрессию или усугубить ее.
- Личность: Люди, которые легко подавляются или имеют проблемы с совладанием, могут быть склонны к депрессии.
Каковы симптомы депрессии?
Депрессия может повлиять на ваши эмоции, разум и тело. Симптомы депрессии включают:
- Чувство грусти, безнадежности или беспокойства.
- Не получать удовольствия от вещей, которые раньше доставляли вам радость.
- Быть легко раздраженным или расстроенным.
- Есть слишком много или слишком мало.
- Изменения того, сколько вы спите.
- Имея трудности с концентрацией или запоминанием вещей.
- Испытывает физические проблемы, такие как головная боль, боль в животе или сексуальная дисфункция.
- Думаю о том, чтобы причинить себе вред или убить себя.
Если у вас или кого-то из ваших знакомых есть мысли о причинении себе вреда, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800.273.8255. Эта национальная сеть местных кризисных центров предоставляет бесплатную личную эмоциональную поддержку людям, находящимся в суицидальном кризисе или эмоциональном стрессе, 24 часа в сутки, семь дней в неделю.
Диагностика и тесты
Как диагностируется синдром депрессии?
Каждому время от времени может быть грустно или грустно. Однако клиническая депрессия имеет более выраженные симптомы, которые длятся две недели или дольше.
Чтобы определить, есть ли у вас клиническая депрессия, ваш лечащий врач задаст вам вопросы.Вы можете заполнить анкету и предоставить семейный анамнез. Ваш лечащий врач также может провести обследование или заказать лабораторные анализы, чтобы узнать, есть ли у вас другое заболевание.
Ведение и лечение
Как лечится синдром депрессии?
Депрессия может быть серьезной, но ее можно лечить.Лечение депрессии включает:
- Самопомощь: Регулярные упражнения, достаточный сон и времяпрепровождение с близкими вам людьми могут облегчить симптомы депрессии.
- Консультации: Консультации или психотерапия — это беседы со специалистом в области психического здоровья. Ваш консультант поможет вам решить ваши проблемы и развить навыки совладания с ними. Иногда кратковременная терапия — это все, что вам нужно. Другие люди продолжают терапию дольше.
- Альтернативная медицина: Люди с легкой депрессией или продолжающимися симптомами могут улучшить свое самочувствие с помощью дополнительной терапии.Терапия может включать массаж, иглоукалывание, гипноз и биологическую обратную связь.
- Лекарство: Рецептурные лекарства, называемые антидепрессантами, могут помочь изменить химический состав мозга, вызывающий депрессию. Антидепрессанты подействуют через несколько недель. Некоторые антидепрессанты имеют побочные эффекты, которые со временем часто улучшаются. Если нет, поговорите со своим врачом. Вам могут лучше подойти другие лекарства.
- Терапия стимуляцией мозга: Терапия стимуляцией мозга может помочь людям, страдающим тяжелой депрессией или депрессией с психозом.Типы терапии стимуляции мозга включают электросудорожную терапию (ЭСТ), транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС) и стимуляцию блуждающего нерва (ВНС).
Профилактика
Кто подвержен риску депрессии?
Депрессия может затронуть любого, независимо от его возраста, пола или обстоятельств.Ежегодно около 16 миллионов американцев испытывают депрессию.
Женщины могут испытывать депрессию чаще, чем мужчины. А ваша генетика или другие проблемы со здоровьем могут увеличить вероятность того, что у вас будет хотя бы один депрессивный эпизод в вашей жизни.
Можно ли предотвратить депрессию?
Вы можете предотвратить депрессию, высыпаясь, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь самообслуживанием, например, упражнениями, медитацией и йогой.
Если у вас раньше была депрессия, возможно, вы испытаете ее снова.Если у вас есть симптомы депрессии, обратитесь за помощью. Забота поможет вам быстрее почувствовать себя лучше.
Перспективы / Прогноз
Каковы перспективы людей, страдающих депрессией?
Депрессия может быть легкой или тяжелой. Причем он может быть кратковременным или продолжительным. Очень важно немедленно обратиться за помощью.
Без лечения депрессия может:
- Стало хуже.
- Увеличьте вероятность других заболеваний, например, слабоумия.
- Привести к членовредительству или смерти.
- Возвращайся, даже когда почувствуешь себя лучше.
Жить с
Что делать, если у меня депрессия?
Если у вас есть симптомы депрессии, обратитесь к своему врачу.Они могут поставить вам точный диагноз, направить к специалисту или предложить варианты лечения.
Если вы или кто-то из ваших знакомых думаете о том, чтобы навредить себе или покончить с собой:
- Позвоните 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255 (TYY: 1-800-799-4TTY (4889).
- Обратитесь в отделение неотложной помощи своей больницы.
- Обратитесь к поставщику медицинских услуг.
- Поговорите с близким другом, членом семьи или духовным лидером.
)
Записка из клиники Кливленда
Депрессия — распространенное заболевание, от которого ежегодно страдают миллионы американцев. Каждый может испытать депрессию, даже если для этого нет причин. Причины депрессии включают трудности в жизни, отклонения в химическом составе мозга, прием некоторых лекарств и физические условия. Хорошая новость в том, что депрессия излечима. Если у вас есть симптомы депрессии, поговорите со своим врачом. Чем раньше вам помогут, тем быстрее вы почувствуете себя лучше
Типы, симптомы, причины, диагностика и лечение
Обзор
Многопрофильная команда применяет новый подход к головной боли.
Насколько распространены головные боли у взрослых?
Если у вас пульсирует голова, вы не одиноки. Головная боль — одно из самых распространенных болевых состояний в мире. В прошлом году до 75% взрослых во всем мире страдали от головной боли.
Головные боли — основная причина отсутствия на работе и учебы. Они также сказываются на социальной и семейной жизни. У некоторых людей постоянная борьба с головными болями может вызывать чувство тревоги и депрессии.
Какие бывают виды головных болей?
Существует более 150 видов головной боли.Они делятся на две основные категории: первичные и вторичные головные боли.
Первичные головные боли
Первичные головные боли — это те, которые возникают не из-за другого заболевания. В категорию вошли:
- Кластерные головные боли.
- Мигрень.
- Новые ежедневные стойкие головные боли (NDPH).
- Головные боли напряжения.
Вторичные головные боли
Вторичные головные боли связаны с другим заболеванием, например:
- Заболевание сосудов головного мозга.
- Травма головы.
- Высокое кровяное давление (гипертония).
- Инфекция.
- Чрезмерное употребление лекарств.
- заложенность носовых пазух.
- Травма.
- Опухоль.
Симптомы и причины
Передаются ли головные боли по наследству?
Головные боли имеют тенденцию передаваться по наследству, особенно мигрени.У детей, страдающих мигренью, обычно есть хотя бы один родитель, который также страдает от мигрени. Фактически, у детей, родители которых страдают мигренью, вероятность их развития в четыре раза выше.
Головные боли также могут быть вызваны факторами окружающей среды, которые существуют в семье, например:
- Употребление определенных продуктов или ингредиентов, таких как кофеин, алкоголь, ферментированные продукты, шоколад и сыр.
- Воздействие аллергенов.
- Пассивное курение.
- Сильный запах от бытовой химии или парфюмерии.
Что вызывает головные боли?
Головная боль возникает из-за сигналов, взаимодействующих между мозгом, кровеносными сосудами и окружающими нервами. Во время головной боли неизвестный механизм активирует определенные нервы, которые воздействуют на мышцы и кровеносные сосуды. Эти нервы посылают в мозг сигналы боли.
Что вызывает мигрень?
Мигрень до конца не изучена. Но исследователи считают, что мигрень возникает, когда нестабильные нервные клетки чрезмерно реагируют на различные факторы (триггеры).Нервные клетки посылают импульсы в кровеносные сосуды и вызывают химические изменения в головном мозге. Результат — отключение боли.
Что вызывает головные боли и мигрени?
Общие триггеры головной боли напряжения или мигрени включают:
- Употребление алкоголя.
- Изменения в режиме питания или сна.
- Депрессия.
- Эмоциональный стресс, связанный с семьей и друзьями, работой или школой.
- Чрезмерное употребление лекарств.
- Растяжение глаз, шеи или спины из-за неправильной осанки.
- Освещение.
- Шум.
- Изменения погоды.
На что похожи головные боли?
Симптомы головной боли различаются в зависимости от типа головной боли.
Головные боли напряжения
Головные боли напряжения — наиболее распространенный вид головной боли. Напряжение головной боли имеет тенденцию к:
- Стабильно, без пульсации.
- От легкой до умеренной.
- С обеих сторон головы (двусторонний).
- Подходит для лечения, отпускаемого без рецепта.
- Хуже во время повседневной деятельности (например, при наклонах или при ходьбе по лестнице).
Мигрень
Мигрень — второй по распространенности тип первичной головной боли. Симптомы мигрени включают:
- Боль от умеренной до сильной.
- Тошнота или рвота.
- Стучащая или пульсирующая боль.
- Боль, длящаяся от четырех часов до трех дней.
- Чувствительность к свету, шуму или запахам.
- Расстройство желудка или боль в животе.
Кластерные головные боли
Кластерные головные боли — самый тяжелый тип первичной головной боли. Кластерные головные боли возникают группами или кластерами, обычно весной или осенью. Они происходят от одного до восьми раз в день в течение кластерного периода, который может длиться от двух недель до трех месяцев. Головные боли могут полностью исчезать (переходить в ремиссию) на месяцы или годы, а позже повторяться. Боль кластерной головной боли составляет:
- Сильный с ощущением жжения или колющих ощущений.
- Находится за одним из ваших глаз или в области глаз, не меняя стороны.
- Пульсация или постоянная.
Новые ежедневные постоянные головные боли
Новые ежедневные постоянные головные боли (NDPH) возникают внезапно и длятся более трех месяцев. Обычно они возникают у людей, у которых раньше не было частых головных болей. Боль от NDPH составляет:
- Постоянно и настойчиво без ослабления.
- Находится с обеих сторон головы.
- Не реагирует на лекарства.
Синусовые головные боли
Головные боли носовых пазух являются результатом инфекции носовых пазух, которая вызывает заложенность и воспаление носовых пазух (открытых проходов за щеками и лбом). Люди и даже медицинские работники часто принимают мигрень за головную боль в носовых пазухах. Симптомы головной боли носовых пазух включают:
- Неприятный привкус во рту.
- Постоянная глубокая боль в скулах и лбу.
- Отек лица.
- Ощущение заложенности в ушах.
- Лихорадка.
- Боль, усиливающаяся при резком движении головы или напряжении.
- Слизистые выделения (сопли).
Головные боли, связанные с чрезмерным употреблением лекарств
Головные боли, связанные с чрезмерным употреблением лекарств (МЗ), или возвратные головные боли затрагивают до 5% людей. Они случаются, когда вы часто принимаете обезболивающие от головной боли. В конце концов, эта практика может увеличить количество головных болей. Признаки Минздрава включают:
- Учащение головных болей.
- Больше дней с головными болями, чем без них.
- Боль усиливается по утрам.
Головные боли у детей
У большинства детей к старшей школе болела голова. Примерно для 20% из них головные боли напряжения и мигрени являются повторяющейся проблемой. Как и у взрослых, триггеры головной боли у детей включают:
- Определенные продукты, вызывающие у человека головную боль.
- Изменения сна.
- Факторы окружающей среды.
- Стресс.
Какие симптомы головной боли требуют немедленной медицинской помощи?
Если у вас или вашего ребенка есть какие-либо из этих симптомов головной боли, немедленно обратитесь за медицинской помощью:
- Внезапная новая сильная головная боль
- Головная боль, связанная с неврологическими симптомами, такими как:
- Слабость
- Головокружение
- Внезапная потеря равновесия или падение
- Онемение или покалывание
- Паралич
- Проблемы с речью
- спутанность сознания
- Изъятия
- Изменения личности / ненадлежащее поведение, или
- Изменения зрения (нечеткое зрение, двоение в глазах или слепые пятна)
- Головная боль с лихорадкой, одышкой, ригидностью шеи или сыпью
- Головная боль, пробуждающая ночью
- Головные боли с сильной тошнотой и рвотой
- Головные боли, возникающие после травмы головы или несчастного случая
- Появление головной боли нового типа после 55 лет
Симптомы, требующие встречи с вашим лечащим врачом или специалистом по головной боли
Обратитесь к своему врачу, если у вас или вашего ребенка есть какие-либо из следующих симптомов:
- Три или более головных болей в неделю.
- Головные боли, которые усиливаются и не проходят.
- Необходимо принимать обезболивающее каждый день или почти каждый день от головной боли.
- Требуется более 2–3 доз безрецептурных лекарств в неделю для облегчения симптомов головной боли.
- Головные боли, вызванные напряжением, кашлем, наклонами или большой физической активностью.
- Головные боли в анамнезе, но недавно заметил изменение симптомов головной боли.
Диагностика и тесты
Как оцениваются и диагностируются головные боли?
Если у вас часто возникают или очень сильные головные боли, обратитесь к своему врачу.Обычно вы можете начать со своего семейного врача, где и начнется процесс диагностики. Важно правильно диагностировать головные боли, чтобы можно было начать специальную терапию, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр, обсудит вашу историю болезни и поговорит с вами о симптомах вашей головной боли. Этот разговор — часть оценки головной боли. Во время оценки головной боли ваш врач спросит вас об истории вашей головной боли, в том числе:
- Описание ваших головных болей.
- На что похожи головные боли.
- Как часто бывают головные боли.
- Как долго длится головная боль каждый раз.
- Сколько боли причиняют вам головные боли.
- Какие продукты, напитки или какие-либо события вызывают у вас головную боль.
- Сколько кофеина вы пьете каждый день.
- Каков ваш уровень стресса.
- Каковы ваши привычки сна.
- Если возникнут проблемы с работой.
Вашу головную боль можно более точно диагностировать, зная:
- Когда началась головная боль.
- Как долго у вас болит голова.
- Имеется ли один тип головной боли или несколько типов головных болей.
- Как часто возникает головная боль.
- Что вызывает головную боль, если известно (например, вызывают ли головную боль определенные ситуации, продукты питания или лекарства?).
- Если физическая нагрузка усиливает головную боль.
- Какие события связаны с головной болью.
- У кого еще в вашей семье болит голова.
- Какие симптомы возникают между головными болями?
Ваш врач также задаст дополнительные вопросы о работе, семейном положении и о злоупотреблении наркотиками.
Клиническое описание головных болей
Опишите, что вы чувствуете, когда у вас болит голова, и что происходит, когда у вас болит голова, например:
- Где находится боль.
- Каково это.
- Насколько сильна головная боль по шкале от 1 (легкая) до 10 (сильная).
- Если головная боль появляется внезапно без предупреждения или с сопутствующими симптомами.
- В какое время суток обычно возникает головная боль.
- Если перед головной болью есть аура (изменение зрения, слепые пятна или яркий свет).
- Какие другие симптомы или предупреждающие знаки возникают при головной боли (слабость, тошнота, чувствительность к свету или шуму, снижение аппетита, изменение отношения или поведения).
- Как долго длится головная боль.
История лечения головной боли
Вы должны предоставить своему врачу историю предшествующего лечения головной боли.Сообщите своему врачу, какие лекарства вы принимали в прошлом и какие лекарства вы принимаете в настоящее время. Не стесняйтесь перечислять их, приносить флаконы с лекарствами или попросить у фармацевта распечатку. Если какие-либо исследования или тесты проводились ранее, принесите их с собой. Это может сэкономить время и сэкономить время на повторение тестов.
Физикальное и неврологическое обследование при головной боли
После завершения части оценки, связанной с историей болезни, ваш врач проведет физическое и неврологическое обследование.Врач будет искать признаки и симптомы заболевания, которое может вызывать головную боль. Эти признаки и симптомы могут включать:
- Лихорадка
- Инфекция
- Высокое кровяное давление
- Мышечная слабость, онемение или покалывание
- Чрезмерная утомляемость, постоянное желание спать
- Потеря сознания
- Проблемы с балансом, падение
- Проблемы со зрением (нечеткое зрение, двоение в глазах, слепые пятна)
- Умственное замешательство или изменения личности, несоответствующее поведение, трудности с речью
- Изъятия
- Головокружение
- Тошнота, рвота
Неврологические тесты направлены на исключение заболеваний, которые также могут вызывать головные боли, таких как эпилепсия, рассеянный склероз и другие цереброваскулярные заболевания.Заболевание центральной нервной системы можно заподозрить в развитии серьезных головных болей. К ним относятся:
После оценки результатов вашего анамнеза головной боли, физического осмотра и неврологического обследования ваш врач должен определить, какой у вас тип головной боли, присутствует ли серьезная проблема и нужны ли дополнительные тесты.
Если возможно, постарайтесь записать, что вы чувствуете, когда испытываете головную боль. Ведение дневника ваших головных болей и того, как они заставляют вас чувствовать, может быть полезным, когда вы разговариваете со своим врачом.
Информация о головных болях, которую вы предоставляете своему врачу, является наиболее важной частью процесса диагностики. Предоставив врачу как можно больше информации о головных болях, вы с большей вероятностью получите точный диагноз и план лечения, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Хотя сканирование и другие тесты воображения могут быть важны для исключения других заболеваний, они не помогают в диагностике мигрени, кластерных головных болей или головных болей напряжения. Однако, если ваш лечащий врач считает, что ваши головные боли вызваны другим заболеванием, можно сделать несколько визуализирующих тестов.КТ или МРТ можно использовать, если ваш врач считает, что ваши головные боли связаны с проблемой с вашей центральной нервной системой. Оба этих теста производят изображения поперечного сечения мозга, которые могут показать любые аномальные области или проблемы. Рентген вашего черепа обычно не делают. ЭЭГ (электроэнцефалограмма) может не потребоваться, если вы никогда не теряли сознание во время головной боли.
Ведение и лечение
Как лечат головные боли?
Один из наиболее важных аспектов лечения головной боли — это выявление триггеров.Изучение того, что это такое, обычно путем ведения журнала головной боли, может уменьшить количество головных болей, которые у вас возникают.
Как только вы узнаете свои триггеры, ваш лечащий врач может подобрать вам лечение. Например, у вас может болеть голова, когда вы напряжены или беспокоитесь. Консультации и методы управления стрессом могут помочь вам лучше справиться с этим триггером. Снижая уровень стресса, вы можете избежать вызванных стрессом головных болей.
Не каждая головная боль требует приема лекарств. Предлагается ряд процедур.В зависимости от типа, частоты и причины вашей головной боли варианты лечения включают:
Управление стрессом
Управление стрессом учит, как справляться со стрессовыми ситуациями. Техники релаксации помогают справиться со стрессом. Вы используете глубокое дыхание, расслабление мышц, мысленные образы и музыку, чтобы снять напряжение.
Биологическая обратная связь
Биологическая обратная связь учит вас распознавать, когда в вашем теле нарастает напряжение. Вы узнаете, как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации и как с ними справиться.Во время биологической обратной связи датчики подключаются к вашему телу. Они отслеживают ваши непроизвольные физические реакции на головные боли, в том числе увеличение:
- Частота дыхания.
- Импульс.
- Пульс.
- Температура.
- Напряжение мышц.
- Мозговая активность.
Лекарства
Эпизодические головные боли напряжения обычно хорошо поддаются лечению обезболивающими, отпускаемыми без рецепта. Но имейте в виду, что слишком частое употребление этих лекарств может привести к длительной ежедневной головной боли.
При частых или сильных головных болях ваш врач может порекомендовать рецептурные лекарства от головной боли. Триптаны и другие препараты могут остановить приступ мигрени. Вы принимаете их при первых признаках надвигающейся головной боли.
Лекарства от высокого кровяного давления, судорог и депрессии иногда могут предотвратить мигрень. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам попробовать одно из этих лекарств, чтобы уменьшить частоту головной боли.
Профилактика
Как предотвратить головную боль?
Ключ к предотвращению головных болей — это выяснить, что их вызывает.Триггеры очень специфичны для каждого человека — то, что вызывает у вас головную боль, может не быть проблемой для других. Как только вы определите свои триггеры, вы сможете их избежать или минимизировать.
Например, вы можете обнаружить, что вас раздражают сильные запахи. Отказ от парфюмерии и ароматизированных продуктов может сильно повлиять на то, сколько у вас головных болей. То же самое и с другими распространенными триггерами, такими как неприятная еда, недостаток сна и плохая осанка.
Однако многие люди не могут избежать триггеров или не могут их идентифицировать.В этом случае часто требуется более индивидуальный междисциплинарный подход со специалистом по головной боли.
Перспективы / Прогноз
Можно ли вылечить головную боль или мигрень?
Лечение проблем со здоровьем, вызывающих головную боль, например повышенного кровяного давления, может устранить головную боль.В последнее время произошло несколько новых достижений в нашем понимании причин головных болей. Хотя мы ближе, чем когда-либо прежде, к излечению, в настоящее время нет лекарства от первичных головных болей. Лечение направлено на облегчение симптомов и предотвращение эпизодов в будущем.
Жить с
Что делать, если лечение не помогает?
Есть много разных способов избавиться от головной боли.Когда вы начинаете программу лечения, следите за своими результатами. Журнал головной боли может помочь вам измерить прогресс.
Спросите себя:
- У меня реже болит голова?
- Они менее серьезны?
- Уходят быстрее?
Если вы не заметите улучшения, поговорите со своим врачом при следующем осмотре. Возможно, вам потребуется попробовать что-то новое.
Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?
В большинстве случаев головные боли, хотя и болезненны, не представляют серьезной опасности.Однако иногда головные боли могут быть симптомом опасного для жизни состояния. Признаки того, что вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, включают:
- Замешательство или невнятная речь.
- Лихорадка.
- Головная боль после травмы головы.
- Сильная головная боль, которая возникает внезапно или головная боль, которая не проходит.
- Судороги или потеря сознания.
- Множественные головные боли у детей.
- Ригидность в шее или боль в ушах или глазах.
- Слабость или онемение.
Есть ли какие-нибудь средства от головной боли, которые я могу попробовать дома?
Иногда легкую головную боль можно лечить дома с помощью безрецептурных обезболивающих. К другим средствам самолечения при головной боли относятся:
- Прикладывание к голове теплых или холодных компрессов.
- Выполняет упражнения на растяжку.
- Массаж головы, шеи или спины.
- Отдыхает в темной и тихой комнате.
- На прогулке.
Записка из клиники Кливленда
Хорошая новость для людей, страдающих головной болью, заключается в том, что вы можете выбирать из множества видов лечения.Если ваш первый план лечения не работает, не сдавайтесь. Ваш лечащий врач может порекомендовать другие методы лечения или стратегии, чтобы найти правильное решение для вас.
Определение, симптомы, признаки, причины, лечение
Что такое стресс?
Стресс можно определить как любое изменение, вызывающее физическое, эмоциональное или психологическое напряжение. Стресс — это реакция вашего тела на все, что требует внимания или действий.
Каждый в той или иной степени испытывает стресс.Однако то, как вы реагируете на стресс, имеет большое значение для вашего общего благополучия.
Веривелл / Брианна Гилмартин
Иногда лучший способ справиться со стрессом — это изменить ситуацию. В других случаях лучшая стратегия — это изменить то, как вы реагируете на ситуацию.
Важно четко понимать, как стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Также важно понимать, как ваше психическое и физическое здоровье влияет на уровень стресса.
Смотреть сейчас: 5 причин, по которым стресс может вызвать набор веса
Знаки
Стресс может быть кратковременным или длительным. И то, и другое может вызывать множество симптомов, но хронический стресс со временем может серьезно сказаться на организме и иметь долгосрочные последствия для здоровья.
Некоторые общие признаки стресса включают:
- Перепады настроения
- Липкие или потные ладони
- Снижение полового влечения
- Диарея
- Сложность сна
- Проблемы с пищеварением
- Головокружение
- Чувство тревоги
- Частые болезни
- Шлифовальные зубы
- Головные боли
- Низкое энергопотребление
- Напряжение мышц, особенно шеи и плеч
- Физические боли и боли
- учащенное сердцебиение
- Дрожь
Определение стресса
Стресс не всегда легко распознать, но есть несколько способов определить некоторые признаки того, что вы, возможно, испытываете слишком сильное давление.Иногда стресс может происходить из очевидного источника, но иногда даже небольшой ежедневный стресс на работе, в школе, в семье и с друзьями может сказаться на вашем уме и теле.
Если вы думаете, что стресс может влиять на вас, есть несколько вещей, на которые вы можете обратить внимание:
- Психологические признаки , такие как трудности с концентрацией внимания, беспокойство, беспокойство и проблемы с запоминанием
- Эмоциональные признаки , такие как гнев, раздражение, уныние или разочарование
- Физические признаки , такие как высокое кровяное давление, изменение веса, частые простуды или инфекции, а также изменения менструального цикла и либидо
- Поведенческие признаки , такие как плохой уход за собой, отсутствие времени на то, что вам нравится, или зависимость от наркотиков и алкоголя, чтобы справиться
Причины
В жизни есть много разных вещей, которые могут вызвать стресс.Некоторые из основных источников стресса включают работу, финансы, отношения, воспитание детей и повседневные неудобства.
Стресс может вызвать реакцию организма на предполагаемую угрозу или опасность, известную как реакция «бей или беги». Во время этой реакции выделяются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Это ускоряет частоту сердечных сокращений, замедляет пищеварение, перенаправляет кровоток к основным группам мышц и изменяет различные другие вегетативные нервные функции, давая организму прилив энергии и силы.
Первоначально названный из-за его способности позволять нам физически сражаться или убегать при столкновении с опасностью, реакция «бей или беги» теперь активируется в ситуациях, когда ни одна из них не подходит, например, в пробке или в напряженный рабочий день.
Когда предполагаемая угроза исчезает, системы спроектированы таким образом, чтобы возвращаться к нормальному функционированию посредством реакции расслабления. Но в случаях хронического стресса реакция расслабления возникает недостаточно часто, и, находясь в почти постоянном состоянии борьбы, или-полет может вызвать повреждение тела.
Стресс также может привести к появлению некоторых нездоровых привычек, которые негативно сказываются на вашем здоровье. Например, многие люди справляются со стрессом, переедая или куря. Эти нездоровые привычки наносят вред организму и создают более серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.
Виды напряжений
Не все виды стресса вредны или даже отрицательны. Вот некоторые из различных типов стресса, с которыми вы можете столкнуться:
- Острый стресс : Острый стресс — это краткосрочный тип стресса, который может быть как положительным, так и более тревожным; это тип стресса, с которым мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни.
- Хронический стресс : Хронический стресс — это стресс, который кажется бесконечным и неизбежным, например, стресс от плохого брака или чрезвычайно тяжелой работы; хронический стресс также может быть результатом травм и детских травм.
- Эпизодический острый стресс : Эпизодический острый стресс — это острый стресс, который, кажется, становится безудержным и является образом жизни, порождающим постоянные страдания.
- Eustress : Eustress — это весело и интересно. Он известен как положительный тип стресса, который может держать вас в тонусе.Это связано с всплесками адреналина, например, когда вы катаетесь на лыжах или участвуете в гонках, чтобы уложиться в срок.
Влияние напряжения
Связь между вашим разумом и телом становится очевидной, когда вы исследуете влияние стресса на вашу жизнь.
Чувство стресса из-за отношений, денег или вашей жизненной ситуации может создать проблемы с физическим здоровьем. Верно и обратное. Проблемы со здоровьем, будь то высокое кровяное давление или диабет, также повлияют на ваш уровень стресса и ваше психическое здоровье.Когда ваш мозг испытывает сильный стресс, ваше тело реагирует соответствующим образом.
Серьезный острый стресс, например, участие в стихийном бедствии или словесная ссора, может вызвать сердечные приступы, аритмию и даже внезапную смерть. Однако чаще всего это происходит у людей, уже страдающих сердечными заболеваниями.
Стресс также сказывается на эмоциональном состоянии. Хотя некоторый стресс может вызывать чувство легкого беспокойства или разочарования, продолжительный стресс также может привести к выгоранию, тревожным расстройствам и депрессии.
Хронический стресс также может серьезно сказаться на вашем здоровье. Если вы испытываете хронический стресс, ваша вегетативная нервная система будет чрезмерно активна, что может нанести вред вашему организму.
Стрессовые условия
- Диабет
- Выпадение волос
- Болезнь сердца
- Гипертиреоз
- Ожирение
- Сексуальная дисфункция
- Болезнь зубов и десен
- Язвы
Лечение
Стресс — это не отдельный медицинский диагноз, и не существует единого конкретного лечения.Лечение стресса направлено на изменение ситуации, развитие навыков преодоления стресса, применение методов релаксации и лечение симптомов или состояний, которые могли быть вызваны хроническим стрессом.
Некоторые вмешательства, которые могут быть полезны, включают терапию, лекарства, а также дополнительную и альтернативную медицину (CAM).
Психотерапия
Некоторые формы терапии, которые могут быть особенно полезны при устранении симптомов стресса, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и снижение стресса на основе внимательности (MBSR).CBT фокусируется на помощи людям в выявлении и изменении негативных стереотипов мышления, в то время как MBSR использует медитацию и внимательность, чтобы помочь снизить уровень стресса.
Лекарство
Иногда могут быть прописаны лекарства для устранения некоторых специфических симптомов, связанных со стрессом. Такие лекарства могут включать снотворные, антациды, антидепрессанты и успокаивающие лекарства.
Дополнительная и альтернативная медицина
Некоторые дополнительные подходы, которые также могут быть полезны для снижения стресса, включают иглоукалывание, ароматерапию, массаж, йогу и медитацию.
Колпачок
Хотя стресс неизбежен, с ним можно справиться. Когда вы поймете, какие потери это ложатся на вас, и шаги по борьбе со стрессом, вы сможете взять на себя ответственность за свое здоровье и уменьшить влияние стресса на вашу жизнь.
- Научитесь распознавать признаки выгорания. Высокий уровень стресса может повысить риск выгорания. Выгорание может вызвать у вас чувство истощения и апатию по отношению к своей работе. Когда вы начинаете ощущать симптомы эмоционального истощения, это признак того, что вам нужно найти способ справиться со стрессом.
- Старайтесь регулярно заниматься спортом. Физическая активность оказывает большое влияние на ваш мозг и ваше тело. Любите ли вы тайцзи или хотите начать бег трусцой, упражнения снижают стресс и улучшают многие симптомы, связанные с психическим заболеванием.
- Береги себя. Включение регулярных занятий по уходу за собой в вашу повседневную жизнь имеет важное значение для управления стрессом. Узнайте, как заботиться о своем разуме, теле и духе, и узнайте, как подготовиться к лучшей жизни.
- Практикуйте осознанность в своей жизни. Внимательность — это не просто то, что вы практикуете по 10 минут каждый день. Это тоже может быть образом жизни. Узнайте, как вести более осознанный образ жизни в течение дня, чтобы вы могли бодрствовать и осознавать всю свою жизнь.
Определение, симптомы, признаки, причины, лечение
Что такое хронический стресс?
Хронический стресс — это продолжительное и постоянное чувство стресса, которое может негативно повлиять на ваше здоровье, если его не лечить.Это может быть вызвано повседневным давлением семьи и работы или травмирующими ситуациями.
Хронический стресс возникает, когда организм испытывает стрессовые факторы с такой частотой или интенсивностью, что вегетативная нервная система не имеет достаточного шанса активировать реакцию расслабления на регулярной основе. Это означает, что организм находится в постоянном состоянии физиологического возбуждения.
Это прямо или косвенно влияет практически на все системы организма. Люди созданы для того, чтобы справляться с острым стрессом, который является кратковременным, но не хроническим стрессом, который сохраняется в течение длительного периода времени.Чтобы начать справляться с хроническим стрессом, важно понимать, что это такое, что может его вызывать и как влияет на все тело.
Симптомы
Хронический стресс влияет как на ум, так и на тело. Он вызывает как физические, так и психологические симптомы, которые могут сказаться на способности человека нормально функционировать в повседневной жизни.
Эти симптомы могут различаться по степени тяжести от одного человека к другому. Некоторые из наиболее распространенных признаков хронического стресса включают:
- Боли и боли
- Пониженная энергия
- Сложность сна
- Дезорганизованное мышление
- Усталость
- Чувство потери контроля
- Чувство беспомощности
- Частые болезни и инфекции
- Жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта
- Головные боли
- Раздражительность
- Напряжение мышц
- Нервозность и беспокойство
- Проблемы с концентрацией
- Расстройство желудка
Определение хронического стресса
Не всегда легко распознать хронический стресс.Из-за того, что это широко распространенное и продолжительное действие, люди часто настолько привыкают к нему, что это начинает казаться нормальным. Некоторые признаки, на которые следует обратить внимание при выявлении хронического стресса:
- Часто ли вы капризны или раздражаетесь?
- Вам кажется, что вы все время о чем-то беспокоитесь?
- Кажется, у вас нет времени позаботиться о себе или заняться тем, что вам нравится?
- Вам кажется, что с малейшими неудобствами невозможно справиться?
- Кажется, вы всегда простужаетесь или заражаетесь?
- Вы полагались на нездоровые механизмы преодоления стресса, такие как алкоголь, чтобы справиться со стрессом?
Причины
Этот тип хронической реакции на стресс слишком часто возникает в нашем современном образе жизни.Все, от тяжелой работы до одиночества и загруженного транспорта, может держать организм в состоянии предполагаемой угрозы и хронического стресса.
В этом случае наша реакция «бей или беги», которая была разработана, чтобы помочь нам бороться со случайными опасными для жизни ситуациями (например, уклоняться от автокатастрофы), может изнашивать наши тела и вызывать болезни, будь то физически или физически. эмоционально.
По оценкам, от 60 до 80% посещений первичной медико-санитарной помощи связаны со стрессом.Вот почему так важно изучить методы управления стрессом и внести изменения в здоровый образ жизни, чтобы обезопасить себя от негативного воздействия хронического стресса.
Типы хронического стресса
Источники хронического стресса могут быть разными, но часто бывают четырех разных типов:
- Эмоциональный стресс (сложные эмоции, такие как гнев, печаль или разочарование)
- Экологический стресс (там, где вы живете и работаете)
- Стресс в отношениях (как вы относитесь к друзьям, семье, коллегам, партнерам)
- Рабочий стресс (проблемы и нагрузки, связанные с вашей работой)
Во многих случаях эти типы стрессов влияют на несколько сфер жизни человека.Рабочий стресс может создать стресс в ваших отношениях. Стресс в отношениях может затруднить управление тяжелыми эмоциями.
Например, если ваша семья испытывает финансовые трудности или страдает тяжелым заболеванием, стресс может стать хроническим. Кто-то в вашем доме может быть не в состоянии работать, счета накапливаются, а ваш дом приближается к потере права выкупа, и это может оставить вас в стрессе на месяцы, а то и на год или даже больше.
Постоянное беспокойство истощает ваше тело, заставляя вас чувствовать себя усталым и тревожным.Возможно, вы работаете усерднее, чем когда-либо, чтобы сводить концы с концами и делать нездоровый выбор в отношении еды и упражнений, что может ухудшить ваше самочувствие. Это может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.
У нас также может быть хронический стресс, связанный с работой. Многие работы требуют от нас многого, и часто может казаться, что у вас никогда не будет перерыва или вы всегда вынуждены работать.
Сверхурочная работа, постоянные поездки и напряженные деловые отношения могут держать ваше тело в постоянном возбуждении, даже когда вы возвращаетесь домой к семье.Это также может увеличить износ вашего тела, а постоянный стресс может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца.
Удар
Поскольку хронический стресс длится очень долго, он может пагубно сказаться на вашем здоровье и самочувствии, если его не лечить. Некоторые потенциальные осложнения, связанные с хроническим стрессом, включают:
- Угри
- Депрессия
- Диабет
- Экзема
- Болезнь сердца
- Высокое кровяное давление
- Гипертиреоз
- Синдром раздраженного кишечника
- Низкое половое влечение
- Язвы
- Изменения веса
Поиск способов справиться с хроническим стрессом важен для общего благополучия.Это может включать профессиональное лечение, но стратегии самопомощи и релаксации также часто могут быть эффективными.
Лечение
Если тяжелый хронический стресс вызывает серьезные страдания или снижает вашу способность нормально функционировать, профессиональное лечение может помочь вам развить новые навыки совладания и найти способы снизить уровень стресса. Варианты включают:
- Психотерапия : такие подходы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам научиться определять негативные стереотипы мышления, которые способствуют хроническому стрессу.Затем, работая с терапевтом, вы можете начать менять эти мысли на более реалистичные и полезные. Вы также можете изучить инструменты, которые помогут вам лучше справляться со стрессом. Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — еще один подход, который может помочь людям использовать внимательность и медитацию, чтобы справиться с хроническим стрессом.
- Лекарства : Ваш врач может назначить различные лекарства, которые помогут вам справиться с некоторыми симптомами стресса. Если вы также испытываете симптомы тревоги или депрессии, ваш врач может назначить антидепрессант.Ваш врач может также назначить лекарства, которые помогут вам уснуть или уменьшить расстройство желудка.
Колпачок
С хроническим стрессом часто можно справиться с помощью методов самопомощи. Когда вы обнаружите в своей жизни хронический стресс, важно как можно раньше начать использовать методы управления стрессом. Это работает по нескольким причинам.
- Обеспечивает быстрое снятие стресса : Техники быстрого действия могут обратить вспять стрессовую реакцию, так что у вашего тела будет шанс восстановиться, а ваш разум сможет подходить к проблемам с упреждающей позиции, а не с точки зрения стресса или даже паники.Когда вы делаете выбор в более спокойном и уверенном месте, вы склонны делать выбор, который лучше отвечает вашим интересам и не создает для себя большего стресса.
- Развивает стрессоустойчивость : Долгосрочные здоровые привычки также могут быть важны, потому что они могут повысить устойчивость и дать вам возможность регулярно отдыхать от стресса. Это может помочь вам избежать настолько постоянного стресса, что вы не понимаете, насколько вы в стрессе, что может помешать вам предпринять шаги по снижению стресса в вашей жизни.Это также может спасти вас от более негативных последствий хронического стресса. Некоторые из наиболее эффективных привычек включают упражнения, медитацию и ведение дневника, поскольку они, как было показано, повышают устойчивость к стрессу
- Развивает новые навыки преодоления трудностей : Также может помочь изменение того, как вы реагируете на стресс. Принятие мер по уменьшению стрессовых ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь (например, чаще говоря нет ), и по изменению вашей точки зрения (напоминание себе о ресурсах, которые вы можете использовать, и о силе, которыми вы обладаете), могут помочь.Подход к стрессу с активной позиции может помочь уменьшить хронический стресс.
Если вы попробовали стратегии самопомощи и чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, или если вы чувствуете, что этого будет недостаточно, не стесняйтесь поговорить со своим врачом о своих проблемах. Доступна эффективная помощь.
.