Про ударение: онлайн словарь проверки ударений в словах.

Содержание

Правила постановки ударений. — материалы для подготовки к ЕГЭ по Русскому Языку

К заданию № 4 «Орфоэпические нормы»

Правила постановки ударений в именах существительных.

1. Слова иноязычного происхождения, как правило, в русском языке сохраняют место ударения, какое они имели в языке-источнике. В английском языке ударения чаще всего имеют ударения на первом слоге, а во французском – на последнем.
Поэтому английские заимствования звучат так:
гЕнезис, мАркетинг, мЕнеджмент, пОртер;
а французские так:
гравЁр, диспансЕр, жалюзИ, каучУк, партЕр, пюпИтр, шассИ.

2. В словах, обозначающих меры длины и оканчивающиеся на -метр, ударение падает на последний слог:
киломЕтр, сантимЕтр, миллимЕтр, децимЕтр.

3. В сложных словах со второй частью -провод при общем значении «приспособление для транспортировки какого-либо вещества или энергии» ударение падает на корень -вод-:
бензопровОд, водопровОд, мусоропровОд, светопровОд.
НО: электропрОвод, электропрИвод.

4. В словах, оканчивающихся на -лог, ударение падает, как правило, на последний слог: диалОг, каталОг, монолОг, некролОг.

5. В отглагольных существительных сохраняется место ударения, что в исходном глаголе, от которого они образованы:
(веру) исповЕдать – вероисповЕдание
обеспЕчить – обеспЕчение.

6. В некоторых существительных ударение является неподвижным и остаётся на корне во всех падежах:
аэропОрт – аэропОрты
бАнт – бАнты – с бАнтами
бухгАлтер – бухгАлтеров
Икс – с Иксом – Иксы – Иксов
крАн – крАны
лЕктор – лЕкторы – лЕкторов
тОрт – с тОртом – тОрты – тОртами
шАрф – шАрфа – шАрфы – шАрфов.

7. В существительном бАловень ударение падает на корень. Во всех словах, образованных от этого слова, ударение на -БАЛ- НЕ падает:
балОванный, баловАть, балУю, балУясь, избалОванный, набаловАть.

Ты нашел то, что искал? Поделись с друзьями!

Правила постановки ударений в именах прилагательных.
1. В некоторых прилагательных ударение такое же, как и в исходных существительных, от которых они образованы:
слИва – слИвовый
кУхня – кУхонный
щавЕль – щавЕлевый.


2. Ударный слог полной формы некоторых прилагательных остаётся ударным и в краткой форме:
красИвый – красИв – красИва – красИво – красИвы
немЫслимый – немЫслим – немЫслима – немЫслимо – немЫслимы.


3. В некоторых частотных прилагательных с подвижным ударением оно падает на корень в полной форме – в единственном и множественном числе; а также в краткой – в мужском и среднем роде. В краткой форме женского рода ударение переходит на окончание:
прАвый – прАв – прАво – прАвы – правА
стрОйный – стрОен – стрОйно – стрОйны – стройнА.

4. Если ударение в краткой форме женского рода падает на окончание, то в сравнительной форме оно будет на суффиксе -Е- или-ЕЕ-:
больнА – больнЕе, сильнА – сильнЕе, стройнА – стройнЕе.
Если же ударение в женском роде стоит на основе, то в сравнительной степени оно там и сохраняется:
красИва – красИвее, печАльна – печАльнее.

Правила постановки ударений в глаголах.

1. Ударение в глаголах прошедшего времени обычно падает на тот же слог, что и инфинитиве:
гулЯть – гулЯл, гулЯла
прЯтать – прЯтал, прЯтала.

2. В другой группе глаголов ударение во всех формах неподвижно, а в женском роде прошедшего времени переходит на окончание:
брАть – брАл, бралА, брАло, брАли
лгАть – лгАл, лгалА, лгАло, лгАли.
взялА, взялАсь, влилАсь, ворвалАсь, воспринялА, воссоздалА, гналА, гналАсь, добралА, добралАсь, ждалА, дождалАсь, занялА, заперлА, заперлАсь, звалА, звалАсь, лилА, лилАсь, навралА, надорвалАсь, назвалАсь, налилА, нарвалА, началА, облилАсь, обнялАсь, обогналА, ободралА, отбылА, отдалА, отозвалА, отозвалАсь, перелилА, позвалА, полилА, понялА, прибылА, рвалА, снялА, создалА, сорвалА, убралА.

3. У глаголов класть, красть, красться, слать, послать, отослать ударение в форме женского рода прошедшего времени НЕ падает на окончание, а остаётся на основе:
клАла, крАла, крАлась, слАла, послАла, отослАла.
Исключение составляют глаголы с ударной приставкой ВЫ-, которая всегда перетягивает ударение:
лилА – вЫлила, крАла – вЫкрала.

4. В глаголах, оканчивающихся на -ИТЬ, при спряжении ударение падает на окончания: -ИШЬ, -ИТ, -ИМ, -ИТЕ, -АТ/-ЯТ:
включИть – включИшь, включИт, включИм, включИте, включАт
вручИть – вручИшь, вручИт, вручИм, вручИте, вручАт
дозвонИться – дозвонИшься, дозвонИтся, дозвонИмся, дозвонИтесь, дозвонЯтся
кровоточИть – кровоточИшь, кровоточИт, кровоточИм, кровоточИте, кровоточАт.
По той же схеме спрягаются глаголы:
звонИть, исключИть, наделИть, накренИться, насорИть, обзвонИть, облегчИть, ободрИть, ободрИться, одолжИть, окружИть, повторИть, перезвонИть, позвонИть, сверлИть, укрепИть, щемИть.

5. В следующих глаголах, оканчивающихся на –ИТЬ, ударение НЕ падает на окончание:
опОшлить – опОшлят
освЕдомиться – освЕдомишься.

6. В глаголах, образованных от имён прилагательных, ударение чаще всего падает на -ИТЬ:
быстрый – убыстрИть, острый – обострИть, лёгкий – облегчИть, бодрый – ободрИть, глубокий – углубИть.
НО: глагол озлОбить, образованный от прилагательного злой, этому правилу не подчиняется.

7. В возвратных глаголах ударение в форме прошедшего времени часто переходит на окончание или суффикс (в глаголах прошедшего времени мужского рода):
начАться – началсЯ, началАсь, началОсь, началИсь
принЯться – принялсЯ, принялАсь, принялОсь, принялИсь.

Правила постановки ударений в причастиях.

1. В действительных причастиях прошедшего времени с суффиксом -ВШ- ударение, как правило, падает на ту же гласную, что стоит в слове перед этим суффиксом:
зажИвший, налИвший, посмотрЕвший.

2. В страдательных причастиях прошедшего времени, образованных от глаголов изогнуть, загнуть, согнуть ударение падает на приставку:
изОгнутый, зАгнутый, сОгнутый.

3. В кратких страдательных причастиях прошедшего времени женского рода ударение падает на окончание:
занятА, запертА, заселенА, нажитА, налитА, ободренА, снятА, созданА.

4. Если ударение в полной форме падает на суффикс -ЁНН-, то в краткой форме оно сохраняется только в мужском роде, а в остальных формах переходит на окончание:
включЁнный – включЁн, включенА, включенО, включенЫ
довезЁнный – довезЁн, довезенА, довезенО, довезенЫ
заселЁнный – заселЁн, заселенА, заселенО, заселенЫ.
По той же схеме изменяются причастия:
наделЁнный, низведЁнный, ободрЁнный, отключЁнный, повторЁнный, поделЁнный, приручЁнный.

5. В полных формах причастий с суффиксом -Т-, образованных от глаголов с суффиксами -О- и -НУ- в инфинитиве, ударение падает на один слог вперёд:
полОть – пОлотый, колОть – кОлотый, согнУть – сОгнутый, завернУть – завЁрнутый.

Правила постановки ударений в деепричастиях.

1. Деепричастия часто имеют ударение на том же слоге, что и в инфинитиве глагола, от которого они образованы:
задАть – задАв, залИть – залИв, занЯть – занЯв, начАть – начАв, поднЯть – поднЯв, предпринЯть – предпринЯв, создАть – создАв.

2. В деепричастиях с суффиксом -ВШ-, -ВШИ- ударение падает на гласную букву, которая стоит в слове перед этими суффиксами:
начАв, отдАв, поднЯв, прибЫв, начАвшись.

Правила постановки ударений в наречиях.

1. На приставку ДО- ударение падает в следующих наречиях:
дОверху, дОнизу, дОсуха.
НО: добелА, донЕльзя.
2. На приставку ЗА- ударение падает в словах:
зАгодя, зАтемно, зАсветло.
НО: завИдовать – завИдно.

Как объяснить ударение — Развивающие игры от Издательства Штернберг

 

Статья Льва Штернберга

 

На самом деле проблемы может быть две, и они очень разные. Одна проблема: ребенок ПОНИМАЕТ про ударение, но оно у него НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ. В этом случае ему ничего не надо объяснять (ведь он и так уже понимает), но надо тренировать. В конце этой статьи вы найдете упражнение, которое необходимо проделать многократно с разными словами — делать до тех пор, пока у ребенка не появится навык. Другая возможная проблема: ребенок еще слишком мал и НЕ ПОНИМАЕТ про ударение, а взрослый не знает, как это объяснить доходчиво. Первая часть данной статьи именно о таком случае: ПОЧЕМУ ребенок не понимает и КАК ему объяснить.

 ***

Казалось бы, нет ничего проще, чем объяснить ребенку про ударные и безударные гласные. Безударные гласные произносятся тихо и коротко, ударные произносятся длиннее и громче — чего тут не понять? И всё-таки многие дети понимают про ударение с большим трудом. Причиной тому оказывается конкретное мышление ребенка, которое заставляет его воспринимать каждое слово взрослого буквально.

Во-первых, дети не понимают, почему эта штука называется “ударение”. Разве мы кого-нибудь бьем, ударяем? Наверное, правильнее было бы говорить “нажимание” или “усиление”, потому что мы нажимаем голосом, делаем голос сильнее.

Во-вторых, как мы можем это ударение-нажимание-усиление поставить? У него что, ножки есть? А может, лучше было бы его посадить, или даже положить? Если взрослые всё время говорят, что ударение падает — так может пусть себе там и лежит, где упало?

Ну да, понятное дело, взрослые имеют в виду, что поставить нужно ЗНАК ударения. И поставить этот ЗНАК можно в письменном слове над какой-то буквой.

Но только вот незадача: взрослые почему-то просят ребенка поставить ЗНАК ударения вовсе не в письменном слове, но устно, в слове произнесённом, в котором нет никаких букв и потому ЗНАК поставить просто некуда. А о том, что в устном слове нужно НАЖАТЬ голосом, УСИЛИТЬ голос на каком-то звуке — об этом взрослые как-то ничего не поясняют ребенку.

Кроме того, когда взрослые пытаются объяснить ребенку, что в устном слове, например, ЛУНА ударение должно падать на гласную букву А («гласный звук А«, говорят многие взрослые) — в это время взрослые катастрофически запутывают ребенка. В письменном слове ЛУНА действительно есть буква А, и над ней можно поставить знак ударения. Однако в устном слове ЛУНА ребенок не выделяет отдельного звука А — он не произносит «лун-А», но выделяет в слове слитный слог НА, и усиление голоса начинается уже на согласной части этого нераздельного слога-слияния («лу-НА»). В устной речи ударным получается весь слог целиком. Пытаясь объяснить ребенку, что знак ударения нужно ставить над гласной буквой — взрослый сначала должен сам понимать, что это правило относится только к написанному слову, но не к устному. (Подробнее о разнице между буквами и звуками читайте статью “Буквы, фонемы, звуки, слоги”)

 

Так как же быть? Как объяснить ребенку про правильное ударение-нажимание-усиление, и где оно должно стоять-сидеть-лежать?

Да в общем-то всё просто. Ни один ребенок не сделает ошибки, если Вы спросите его: “Как правильно произнести слово? —

(меняя ударение)

ЛУна  или  луНА 
КАша  или каША 
ТУча  или  туЧА 
Улица, уЛИца  или  улиЦА
МАлина , маЛИна  или  малиНА
ТИшина,  тиШИна  или  тишиНА

— любой ребенок безошибочно выберет правильный вариант. То есть в принципе само ударение (усиление голоса) все дети ощущают правильно, непонятны им оказываются лишь термины, которыми пользуются взрослые для пояснения.

Возьмите для тренировки любое слово, состоящее из нескольких слогов, например, слово РАКЕТА. Произнесите это слово по слогам, сопровождая произнесение каждого слога взмахом руки. Покажите ребенку, как сильно взмахивает рука на ударном слоге: раКЕта. Движения руки помогут ребенку всем телом ощутить ритмику слова. В данном слове ударение (усиление голоса) пришлось на середину слова. Теперь дайте ребенку задание, чтобы он самостоятельно придумал неправильные усиления: в начале слова (РАкета) и в конце слова (ракеТА), сопровождая это усиление голоса сильным взмахом руки. Проделайте такое же упражнение с несколькими другими словами.

Когда ребенок научится читать и будет понимать, где какая буква стоит в написанном слове, — вот тогда можно будет легко объяснить ему про ЗНАК ударения и про то, как он СТАВИТСЯ в письменном слове над нужной гласной буквой. Однако и в этом случае не каждый ребенок сразу начнет ставить ударения правильно. Потребуется многократный тренинг, описанный чуть выше, пока ребенок научится усиливать голос на нужном слоге.

 

© Лев Штернберг, http://rebus-metod.net

15 неправильных ударений, которые режут слух грамотным людям

Узнаёшь новый термин — и сразу хочется его использовать. Хотя для некоторых термины и так называемые сложные слова — это профессиональная речь. Чтобы чувствовать себя увереннее в разговоре на любую тему (почти), пройдитесь по нашему списку и запомните ударения, которые больше всего вызывают сомнение.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Правильно: педофилИя

Тяжёлое слово не столько грамматически, сколько по своему значению. Цитируем толковый словарь: «Педофилия — извращение, проявляющееся в половом влечении к детям». Углубляться не стоит, лучше прочтите один из текстов по теме. Теперь вернёмся к орфоэпии, то есть произношению. В этом жутком и неприятном слове ударение падает на вторую букву «и» — педофилИя. Хотя искренне верим, что вам не придётся обсуждать эту тему и хоть как-то соприкасаться с ней в жизни.


Правильно: аристокрАтия

Ещё один термин, который вы, вероятно, слышали на уроках истории или парах политологии. Слово зародилось в Греции, означает «высшее сословие» или «форму государственного правления, при которой власть принадлежит родовой знати». Как и в других существительных, оканчивающихся на «-кратия», ударение здесь падает именно на эту часть: аристокрАтия, демокрАтия, технокрАтия и даже бюрокрАтия. Словарь под редакцией Резниченко указывает, что произношение «аристократИя» действительно существовало, но теперь устаревшее.


Правильно: ходАтайство

Вот вы ругаетесь, что мы выдумываем правила и громко заявляем, что это «грубейшая ошибка». А ведь это не мы. Орфоэпический словарь под редакцией Аванесова пишет, что правильно произносить слово из судебной лексики «ходАтайство» с ударением на второй слог. Рядом указано ударение на третий слог «ходатАйство» с пометкой «грубо неправильно» (с восклицательным знаком!). Слово считается профессиональным жаргоном в юридической сфере.


Правильно: фОрзац

От юриспруденции к полиграфии. Орфоэпические словари русского языка не могут между собой договориться и приводят сразу два варианта: привычный простым смертным «форзАц» и профессиональный термин «фОрзац». Но самые авторитетные из орфоэпических словарей (под редакцией Зарвы, Аванесова и Резниченко) единодушно голосуют за фОрзац. Если кто-то не знает тонкости, рассказываем: это двойной лист бумаги, который скрепляет листы с переплётом книги.


Правильно: апострОф

‘ — вот этот незаметный надстрочный знак, напоминающий запятую сверху, и есть апостроф. Знак употребляется в некоторых языках для обозначения пропуска гласной буквы: Жанна д’Арк (вместо Жанна де Арк), Д’Артаньян (вместо де Артаньян) или французское l’homme (вместо le homme). Но мы тут про ударение: правильно говорить апострОф. Словарь Марии Зарвы даже подчёркивает, что никакого «апОстрофа» не существует, это неграмотно. А ещё это одно из самых популярных слов, произношение которого спрашивают у «Яндекса».


Правильно: фенОмен

Будьте феноменами и запомните наконец правильное произношение этого слова. Но тут, как любят говорить, отношение «всё сложно». Некоторые словари разделяют области употребления слова и уверяют, что «фенОмен» — исключительно научный термин. А когда мы говорим о чём-то необычайном или о человеке с выдающимися способностями, варианты могут быть разные: фенОмен и феномЕн. Предпочитаемый вариант, чтобы никто не поссорился, — с ударением на второй слог вне зависимости от значения.


Правильно: фетИш

Опасайтесь фетишистов, одержимых грамотностью и русским языком! Но перед этим убедитесь, что произносите этот термин безукоризненно. Слово пришло к нам из французского языка. Даже если вы говорите только на английском, немецком и даже эльфийском, то наверняка краем уха слышали, что во французском ударение чаще всего падает на последний слог. К счастью, оригинальное ударение сохранилось. Почему к счастью? Потому что нам не придётся запоминать очередное внеплановое ударение, которое не соответствует правилам. Главное, помнить, что фетиш — это что-то французское. Тут же вспомним распространённое ошибочное слово «жАлюзи». Перед нами вновь француз, поэтому ударение вновь падает на «И»: жалюзИ.


Правильно: блАга

Блага бывают всякие: цивилизации, природы, земные, материальные. Всё то, что удовлетворяет потребности, приносит благополучие и благоденствие (цитируем словарь «Грамоты.ру»). В единственном числе существительное «блАго» произносится с ударением на букву «А». И во множественном — ничего не меняется. Даже если вам отчаянно хочется сказать «благА» (и вы себя не сдерживаете), орфоэпические словари вас не поддерживают и будут порицать за грубую ошибку. Так что не забывайте про все наши блАга.


Правильно: валовОй

Можно подумать, что это завуалированный экономический выпуск «Грамотности на „Меле“», но нет. Просто мы старательно поскребли по сусекам и собрали вместе все тяжкие на произношение термины. Если вам довелось хоть раз посмотреть воскресный выпуск программы «Вести» на каком-нибудь федеральном канале, то наверняка слышали что-то про «валовой продукт». Или аббревиатуру ВВП — нет, это не Владимир Владимирович Путин, а ещё и «валовой внутренний продукт». Литературный вариант произношения — «валовОй» с пометкой, что «вАловый» — это ошибка.


Правильно: оптОвый

«Оптовые закупки» — любимое словосочетание тайных шопоголиков. Ну или очень экономных людей. В общем, это когда вы объединяетесь с другими людьми, чтобы купить сразу несколько товаров по выгодной цене. Если вы из числа этих массовиков-затейников, то точно знаете, что закупки оптОвые, а не Оптовые. И все высокоуважаемые нами словари поддерживают вас в этом решении. При этом наречие «Оптом» произносится с ударением на первый слог. И как тут не запутаться!


Правильно: срЕдства

Есть такой миф: если одно слово обозначает два совершенно разных понятия, то и произноситься оно должно по-разному. Ну, чтобы различать можно было (вспомним слово «квартал»). «Грамотность на „Меле“» развеивает мифы. Неважно, о чём идёт речь, о деньгах или виде транспорта, произносить нужно всегда одинаково: срЕдства. Ударение на первый слог. И никак иначе.


Правильно: рефлЕксия

В 2018 году мало кто размышляет и анализирует. Нынче все рефлексируют. Когда-то слово «рефлексия» считалось термином — в речи психологов, филологов, социологов и других особенно умных людей. По этой же причине правильное ударение знали лишь избранные. Рефлексия (от лат. refleksio) — это размышление о чём-либо, анализ и осмысление. Чтобы больше не путать ударение, вспоминайте слово «рефлЕкс»: ударение там тоже падает на второй слог — «рефлЕксия».


Правильно: гЕнезис

Минутка теологии, философии, культурологии и просто филологии. Знакомьтесь, это «генезис» — термин, который в широком смысле значит «происхождение, возникновение, зарождение». Слово греческое, произносится твёрдо ге[нэ]зис, а ударение падает на первую «е». Для запоминания можно придумать ассоциацию со словом «ген».


Правильно: диоптрИя

Проверка на зрение: как вы произносите это слово? Если с ударением на «о», то, вероятно, проблем со зрением у вас никогда не было и вы покупали себе только солнцезащитные очки. А вот если с тоской произнесли «диоптрИя» — знаете, о чём речь. Это единица измерения преломляющей силы линзы, именно в диоптриях вам подбирают подходящие очки («минус три диоптрИи»). Когда придёте в оптику или к окулисту, не забывайте про русский язык. А пока почитайте интервью с офтальмологом, чтобы вам не пригодились наши советы по произношению.


Правильно: синергИя

Если вы интересуетесь темой образования, то в курсе о существовании университета «Синергия». А точно знаете, как он называется? Не будем томить, и так слишком много знаний для одного раза (хотя, возможно, для вас это просто разминка или повторение пройденного). Слово произносится с твёрдой «н» и ударением на последний слог: си[нэ]ргИя. Добавим, что это не только университет, но и термин, обозначающий «совместное действие», а также эффект от взаимодействия нескольких факторов, который гораздо мощнее, чем если бы эти факторы работали по отдельности.

Ударение в русском языке. Омографы. Правила постановки ударения.

Максимальная длина текста (количество символов за раз):

 

 

Приветствие от создателя сайта Тимура:

Узнайте, как активировать мозг и учиться быстрее (4 мин.)


Ваш браузер не поддерживает HTML5 видео!

 

Статья Тимура Байтукалова «Учим иностранный язык с нуля. Часть 1. Осваиваем произношение»

Книга Тимура Байтукалова «Быстрое изучение иностранного языка от английского до японского»

Бесплатный вебинар «Фонетическая транскрипция для быстрого изучения иностранных языков» (21 мин.)

 

Ударение в русском языке

Освоение русского произношения может оказаться сложной задачей для людей, которые только начинают изучать русский язык. Как вы знаете, русские гласные произносятся по-разному в зависимости от того, ударные они или безударные.

В отличие от некоторых других языков, в русском нет строгих правил постановки ударения – оно может падать на любой по счету слог в слове (сравните с французским, где ударение практически всегда падает на последний слог). Предсказать, на какой именно слог падает ударение в данном слове, практически невозможно, особенно иностранцу, который только начал изучать русский язык.

Этот онлайн-инструмент автоматически расставляет ударения в русских словах, а также восстанавливает букву «ё» в русском тексте. Это позволит сэкономить вам время, т.к. вам не придется искать в словаре информацию об ударении в слове.

Некоторые русские слова, которые пишутся одинаково, имеют разное значение в зависимости от того, куда падает ударение. Сравните:

  • замо́к ↔ за́мок
  • больша́я ↔ бо́льшая

Такие слова называют омографами. Онлайн-инструмент покажет все возможные положения ударения в подобных словах. Словарь содержит информацию о 23 376 омографах (16 609 уникальных написаний слов).

В русском языке существует также группа слов, которые можно назвать «ложные» омографы. Это слова с буквой «ё», которые становятся омографами, если их записать с буквой «е». К примеру, слово «берёг», будучи записанным как «берег», может читаться и как «бе́рег», и как «берёг». Онлайн-инструмент показывает оба возможных ударения в подобных словах. Другие примеры:

  • колеса́ ↔ колёса
  • о́зера ↔ озёра

Существует еще одна группа слов, которые также могут писаться с буквой «е» или «ё». Положение ударения в таких словах одинаковое, но значение у них разное. Например:

  • все́ ↔ всё
  • не́бо ↔ нёбо

Если вы выберите режим отображения ударных гласных «окрашивать в красный цвет», то буква «ё» в подобных словах будет выделена фиолетовым цветом: всё.

 

Ударение в русских словах, омографы – онлайн-ресурсы

Обновления этого переводчика слов в транскрипцию

  • Обновления в онлайн-инструменте для расстановки ударений в русских словах

    Я усовершенствовал онлайн-инструмент, расставляющий ударения в русских словах. Одно из усовершенствований — это возможность восстанавливать букву «ё» в русском тексте….

    21-12-2013

  • Официальное открытие сайта

    Сегодня сайт был официально открыт. Одновременно на сайт добавлены 3 новых инструмента в помощь изучающим иностранные языки:

    онлайн-инструмент, автоматически расставляющий ударения в русском тексте,
    фонетический конвертер субтитров для английского языка, который вставляет…

    14-07-2013

 

Поиск в блоге

 

Вопрос про ударение — Говорим и пишем правильно — ЖЖ

Вопрос про ударение 19 дек, 2005 @ 16:30

Очень режет слух, когда говорят по средам, с ударением на «а».
И еще : куда ставить ударение в слове Стартер?

From: katias
Date: Декабрь, 19, 2005 13:35 (UTC)
(Link)

Именно ударение на а и есть старая академическая норма, так говорят дикторы старой школы, и мне очень нравится, я и сама так говорю.стАртер
допустимо стартЁр

мне кажется, что стАртер — это профессиональный жаргон. я от механиков и от профессиональных водителей это слышала. а простые смертные, по-моему, говорят стартЁр :)и стартёр, и стАртер допустимы.

From: derring
Date: Декабрь, 19, 2005 13:40 (UTC)
(Link)

Грамота.ру
В разных значениях — разные ударения: срЕдам, средАм.
Там и про стартер/стартёр нечто похожее 🙂

From: vargan
Date: Декабрь, 19, 2005 13:42 (UTC)
(Link)

Спасибо огромное!

From: yatti
Date: Декабрь, 19, 2005 13:42 (UTC)
(Link)

по средАм
созвучно с «по четвергАм»
академично, красиво
по вторникАм
тоже созвучно

From: astore
Date: Декабрь, 19, 2005 14:25 (UTC)
(Link)

а также по субботАм 🙂
на французский манер :))

From: verona22
Date: Декабрь, 20, 2005 09:14 (UTC)
(Link)
From: astroboyz
Date: Декабрь, 19, 2005 13:46 (UTC)

Про среды

(Link)

Ударение в выражении «по средам»- тест на грамотность.
Услышав «по срЕдам», а не «по средАм», знай — перед тобой «покладай и ехай».

From: nu_2004
Date: Декабрь, 19, 2005 13:53 (UTC)
(Link)

Всё просто.
Есть среда — день недели. По средАм.
Есть среда — окружающая, обитания. По срЕдам.

From: kokoryan
Date: Декабрь, 19, 2005 14:16 (UTC)
(Link)

СтАртер и СтартЁр — разные вещи.
СтАртер — устройство в двигателе внутреннего сгорания для его запуска
СтартЁР — человек, который подаёт знак о старте

From: allenkiy
Date: Декабрь, 19, 2005 16:33 (UTC)

офф

(Link)

простите за оффтоп, но у Вас потрясающий юзерпик :))))

From: vargan
Date: Декабрь, 19, 2005 20:03 (UTC)

Re: офф

(Link)

:-)) у меня еще есть в жж коцыки)

From: bukasa
Date: Декабрь, 21, 2005 08:32 (UTC)
(Link)

А еще гренкИ и развитОй

Ударение / Звуки и буквы / Справочник по русскому языку для начальной школы

  1. Главная
  2. Справочники
  3. Справочник по русскому языку для начальной школы
  4. Звуки и буквы
  5. Ударение

Ударение — это выделение слога (или слова) силой голоса или повышением тона в устной речи и специальным значком (ма́ма) на письме.

Слог, который произносится с большей силой, с выделением голосом, называется ударным, остальные слоги безударные: краса́вица.

Запомни:

  • ударение всегда падает на гласный звук — пи́сьма, написа́л.
  • если в слове есть буква ё, ударение всегда падает на нее — ё́лка, чё́рный, свё́кла.

В слове обычно одно ударение (стано́к, про́чность). Однако в сложных словах выделяется еще дополнительное ударение, более слабое: моро́зоусто́йчивый. При этом основное ударение всегда падает на последний из корней в слове.

 

Ударение в русском языке разноместное — т.е. может быть в разных местах, падать на любую морфему слова и на любой слог:

  • на приставку — по́мощь, вы́давить.
  • на корень — помо́чь, выда́вливать.
  • на суффикс — давле́ние, молото́к.
  • на окончание — моря́, везу́т, лесно́е.

  • на первый слог — о́кна, по́лка.
  • на второй слог — поло́ть, красо́ты.
  • на третий слог — красота́, удиви́тельный.
  • на четвёртый слог — великоле́пный.
  • на пятый слог — авитамино́з, параллелогра́мм.

Ударение бывает:

— подвижным — т.е. может перемещаться с одного слога на другой, с одной морфемы на другую при изменении слова: сто́г — стого́в, по́ле — поля́.

неподвижным — т.е. оставаться неизменным при изменении слова: ба́нт — ба́нта, ба́нтов.

 

Ударение в русском языке может выполнять смыслоразличительную функцию (т.е. с помощью ударения мы отличаем одинаковые на письме слова): доро́га (путь) и дорога́ (дорогая, важная). 

Ударение в русском языке может быть вариантным: тво́рог — творо́г, одновре́менно — одновреме́нно. Однако чаще в разговорной речи мы слышим неправильное ударение.

Запомни эти случаи ударения и произноси их правильно:

а́дрес

алфави́т

балова́ть, балу́ет

бра́ть, брала́, бра́ли

взя́ть, взяла́, взя́ли

включи́ть, включи́м, включа́т

догово́р

докуме́нт, докуме́нты

дос́уг

за́нят, за́нята

звони́ть, звони́т, звоня́т

инструме́нт, инструме́нты

квартал, кварталы

краси́вее

магази́н

повтори́ть, повтори́шь, повтори́т

положи́ть, положи́л, положу́

хозя́ин, хозя́ева

цеме́нт

щаве́ль

 

Поделись с друзьями в социальных сетях:

Советуем посмотреть:

Алфавит

Гласные звуки и буквы, их обозначающие

Согласные звуки и буквы, их обозначающие

Слог

Фонетический разбор

Звуки и буквы



Правило встречается в следующих упражнениях:

1 класс


Страница 63,
Канакина, Горецкий, Учебник


Страница 22,
Канакина, Горецкий, Рабочая тетрадь


Упражнение 139,
Климанова, Макеева, Учебник


Упражнение 38,
Полякова, Учебник


Упражнение 41,
Полякова, Учебник


Упражнение 43,
Полякова, Учебник


Упражнение 44,
Полякова, Учебник


Упражнение 147,
Полякова, Учебник


Упражнение 11,
Бунеев, Бунеева, Пронина, Учебник


Упражнение 4,
Иванов, Евдокимова, Кузнецова, Учебник

2 класс


Упражнение 18,
Канакина, Рабочая тетрадь, часть 1


Упражнение 91,
Канакина, Рабочая тетрадь, часть 1


Упражнение 120,
Канакина, Рабочая тетрадь, часть 1


Упражнение 148,
Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 1


Упражнение 47,
Полякова, Учебник, часть 1


Упражнение 53,
Полякова, Учебник, часть 1


Упражнение 60,
Полякова, Учебник, часть 1


Упражнение 171,
Полякова, Учебник, часть 1


Упражнение 100,
Бунеев, Бунеева, Пронина, Учебник


Упражнение 2,
Иванов, Евдокимова, Кузнецова, Петленко, Романова, Учебник, часть 1

3 класс


Упражнение 73,
Канакина, Рабочая тетрадь, часть 1


Упражнение 85,
Канакина, Рабочая тетрадь, часть 1


Упражнение 187,
Канакина, Рабочая тетрадь, часть 1


Упражнение 31,
Канакина, Горецкий, Учебник, часть 2


Упражнение 249,
Канакина, Горецкий, Учебник, часть 2


Упражнение 40,
Канакина, Рабочая тетрадь, часть 2


Упражнение 140,
Канакина, Рабочая тетрадь, часть 2


Упражнение 52,
Полякова, Учебник, часть 1


Упражнение 104,
Полякова, Учебник, часть 1


Упражнение 110,
Полякова, Учебник, часть 2

4 класс


Упражнение 110,
Канакина, Рабочая тетрадь, часть 1


Упражнение 116,
Канакина, Рабочая тетрадь, часть 1


Упражнение 175,
Канакина, Рабочая тетрадь, часть 1


Упражнение 142,
Канакина, Рабочая тетрадь, часть 2


Упражнение 59,
Климанова, Бабушкина, Учебник, часть 1


Упражнение 10,
Бунеев, Бунеева, Пронина, Учебник, часть 1


Упражнение 656,
Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 2

5 класс


Упражнение 200,
Разумовская, Львова, Капинос, Учебник


Упражнение 46,
Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1


Упражнение 60,
Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1


Упражнение Задачка стр. 30,
Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1


Упражнение 61,
Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1


Упражнение 62,
Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1


Упражнение 63,
Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1


Упражнение 64,
Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1

7 класс


Упражнение 314,
Разумовская, Львова, Капинос, Учебник


Упражнение 501,
Разумовская, Львова, Капинос, Учебник


Упражнение 502,
Разумовская, Львова, Капинос, Учебник


Упражнение 503,
Разумовская, Львова, Капинос, Учебник


© budu5.com, 2021

Пользовательское соглашение

Copyright







Стихи и фразы для запоминаний ударений в словах

Для запоминания ударений в словах приходят на помощь стихи. Часто их рассказывают в детском саду и в начальных классах. Они могут быть полезны не только детям.

Весёлые фразы и стишки были придуманы ещё во времена СССР И. Агеевой, С. Белорусцем, П. Синявским и другими поэтами. Многие стишки в списке новые и составлены командой сайта accentonline.ru.

алфави́т
Заучив весь алфавит,
Он имел усталый вид.

апостро́ф
1. Зря он писал так много строф,
Не там поставил апостроф.
2. Ох, сколько ж это катастроф —
Не там поставлен апостроф.

афе́ра
1. Кто ни в чём не знает меры,
Тот способен на аферы.
2. Мы услышали от Веры
Про какие-то аферы.

балова́ла
Мама сына баловала,
Вместо супа торт давала.

бало́ванный
1. Он очень образованный,
И вовсе небалованный.
2. Он был немного скованный,
И капельку балованный.

ба́нты
1. Девочки надели банты
И играют дружно в фанты.
2. Если есть в тебе таланты,
Завяжи на праздник ба́нты.
Без талантов если ты,
Повяжи себе банты́.
(И. Агеева)

бла́гами
1. А жизнь бежит зигзагами
И одаряет благами.
2. Вы не машите флагами,
Нас одарите благами.

блоки́ровать
1. Реклама начала шокировать,
Пора её блокировать.
2. Как ни старались мы варьировать,
Пришло время блокировать.

бряца́ние
На мониторе — мерцание,
От гитары — бряцание.

букси́ровать
— Вагон дезинфицировать?
— Давай его буксировать!

взята́
1. У неё была мечта,
Из книжки сказочной взята.
2. Самолётом высота
Хорошо была взята.

включи́м
1. Время телевизору мы отдадим
На диван приляжем и его включим.
2. Нам телефон необходим,
Быстрее мы его включим.

водопрово́д
Он задел громоотвод
И упал в водопровод.

восприня́ть
1. Тогда я смог понять —
Мне этого не воспринять.
2. Так больно было всё принять
И эту правду воспринять.

вручи́т
Курьер доставку облегчит
И надо дому товар вручит.

газопрово́д
1. Возле нас шумит завод,
А под ним газопровод.
2. Ох, добавил мне хлопот,
Во саду газопровод.

герба́
Двойка — была его судьба,
Ведь он не знал страны герба.

гербы́
1. Щедрою волей моей судьбы
Достались мне фамильные гербы.
2. Есть у каждой страны
Символические гербы.

граффи́ти
Нет, вы только посмотрите!
На стене опять граффити.

грунтовы́е
Утекают чаевые,
Словно воды грунтовые.

диспансе́р
Все, кто болеют корью, например,
Помещены в больничный диспансер.

догово́р
Чтобы вдруг не вышел спор,
Заключите договор.

докуме́нт
Он — начальник
И в момент
Нам подпишет документ.

доне́льзя
Что ж некуда мне деться —
Упрям он был донельзя.

доска́
1. Этот сон просто тоска —
Снилась школьная доска.
2. Хочется тёплого песка,
А под ногами лишь доска.

досу́г
1. У меня хороший друг,
Проводим вместе мы досуг.
2. Позову своих подруг,
Вместе проведём досуг.
3. Здесь на даче все вокруг
Украшает мой досуг.

дремо́та
Как работать неохота!
Одолела нас дремота.

жалюзи́
1. Поскорее привези
Для окошек жалюзи!
2. Ты нам шторы не вози,
Мы повесим жалюзи.

зави́дно
Есть при всех конфеты — стыдно!
Поделись, ведь нам завидно!

занята́
1. Что мне вся эта суета?
Ведь я делами занята.
2. Не жди меня, моя мечта,
Ведь я сегодня занята.

заперта́
1. Есть у неё заветная мечта,
Но дверь к мечте той заперта.
2. В доме нашем царит пустота —
Дверь в наш дом давно заперта.

звоня́т
Он звонит, они звонят.
Очень встретиться хотят.

зубча́тый
1. Не полетит наш самолёт крылатый,
Ведь потерялся механизм зубчатый.
2. Шёл по лесу медведь мохнатый
И винтик он нашёл зубчатый.

ико́та
Икота, икота,
Уходи на Федота.
С Федота на Якова,
С Якова на всякого.

и́ксы
1. Играли весело ремиксы,
А мы все вычисляли иксы.
2. По улице гуляли фиксы,
Мы в школе вычисляли иксы.

инжене́р
Вот, у Коли, например,
Мама — милиционер.
А у Толи и у Веры
Обе мамы — инженеры.

инструме́нт
Предъявите документ —
Мы дадим вам… (инструмент).

и́скра
Отлетела от костра
И погасла быстро —
Коль неверно, то искра́,
Если верно — и́скра!
(С. Белорусец)

катало́г
1. Ударение в слове каталог
Падает всегда на третий слог!
2. Чтоб скорей в библиотеке
Отыскать ты книгу смог,
В ней бывает картотека,
Специальный каталог.
3. Подарок выбрать мне помог
Один хороший каталог.

кварта́л
1. Мы прошли немало —
Целых два квартала.
2. В бухгалтерии аврал —
Завершается квартал.
3. День отчётности настал,
Время закрывать квартал.

кладова́я
— Что стоишь, завхоз, зевая?
— Опустела кладовая.

кла́ла
1. Ох, горький чай, не ожидала,
Ведь ложку сахару я клала.
2. Бережно я книги протирала,
Потом в коробочку их клала.

ко́гтя
В бочке есть и ложка дёгтя:
Кошки нет без остренького ко́гтя.

коры́сть
Всё мыши смогут перегрызть,
Коль будет с этого корысть.

краси́вее
1. Чем человек счастливее,
Тем выглядит красивее.
2. Тот из нас счастливее,
В ком душа красивее.

креме́нь
1. Этот камень очень сильный
И достаточно красивый.
Бей его хоть целый день.
Не расколется кремень.
2. Я купил себе ремень
Крепкий, будто бы кремень.

ле́ктор
Будет новый «лектор» —
Предупредил проректор.

ло́ктя
1. Царапинка у локтя
От кошачьего когтя.
2. А собачка не без когтя —
Вот царапина у локтя!

ломо́та
Тяжела была работа —
В теле всём теперь ломота.

ломо́ть
Жалко весь, но дайте хоть
Хлеба вашего ломоть.

мастерски́
Лишь потёр слегка виски,
Выпил виски мастерски.

мозаи́чный
Подарок мозаичный,
Вполне себе приличный.

мусоропрово́д
На площадке — хоровод,
Чистят — мусоропровод.

нача́в
Я понял весь устав,
Только читать начав.

нача́вший
1. Он был уже уставший
И отступать начавший.
2. Хоть он и много повидавший,
Но чувством проникаться был начавший.

нача́вшись
1. Мы разошлись не попрощавшись,
Окончился роман и не начавшись.
2. Ты ушёл, её и не дождавшись,
Встреча закончилась и не начавшись.

новорождённый
Я ужасно утомлённый,
Брат не спит новорождённый.
Не смыкает ночью глаз,
Криком громким будит нас.
(И. Агеева)

новосте́й
1. Я жду своих гостей
И с ними новостей.
2. Услышать я хочу вестей,
Хороших добрых новостей.

облегчи́ть
Непросто ударенья заучить!
Стихи задачу могут облегчить!

опто́вый
1. Построили в городе новый
Красивый магазин оптовый.
2. Возле улицы садовой
Магазин открыт оптовый.

оркестро́вая
Была уже совсем не новая
В театре яма оркестровая.

осве́домить
Чтоб территорию исследовать,
Жильцов надо осведомить.

парте́р
1. В доме — чудесный интерьер,
Возле него цветной партер.
2. Премьера фильма про модерн,
Билеты взяли мы в партер.

плодоноси́ть
1. Хочу я у тебя спросить:
Будет ли яблоня плодоносить?
2. Дерево можно исцелить,
Будет оно плодоносить.

пломбирова́ть
1. Кухня в воде, чего же ждать?
Надо трубу пломбировать!
2. Зубик болит. Не горевать!
Пошли его пломбировать!

позвони́шь
1. Ну, почему же ты молчишь,
Ведь я спросила: позвонишь?
2. Ему ты этим отомстишь,
Если ему не позвонишь.

премирова́ть
1. Директор должен написать:
Кого, за что премировать.
2. За труд не надо забывать
Работников премировать.

прину́дить
1. Свет солнечный её разбудит,
Гулять на улице принудит.
2. Холодный ветерок остудит,
Одеться потеплей принудит.

при́няли
Всё они предприняли,
Решение уже приняли.

развите́е
1. Учись-ка ты быстрее,
И будешь развитее.
2. Считай, читай скорее,
И будешь развитее.

реме́нь
Я купил себе ремень
Крепкий, будто бы кремень.

свёкла
1. Мы у тёти Фёклы
Ели борщ из свёклы!
2. Свёкла плакать начала,
До корней намокла:
— Я, ребята, не свекла,
Я, ребята, свёкла.
(П. Синявский)

сверли́т
1. У соседей голова болит —
Он стену целый день сверлит.
2. Он на лавочке сидит,
Взглядом все её сверлит.

сли́вовый
1. Несу в корзине ивовой
Пирог с начинкой сливовой.
2. Сок я сливовый купил,
Дома банку я открыл.
Оказался сок томатный,
Ничего мне не понятно.

сори́т
Тот природу не хранит,
Кто на улице сорит.

столя́р
Красит здания маляр,
Мебель делает столяр.

танцо́вщица
Не пришла к ней ещё бессонница,
Не устала ещё танцовщица.

тво́ро́г
Бабка испекла пирог
Да забыла про творог.

то́рты
1. В музее — натюрморты:
На них — цветы и торты.
2. Не налезли шорты —
Часто ели торты.
3. Сперва —
Их на кусочки режьте.
А следом —
Открывайте рты —
И с наслажденьем
То́рты ешьте!
Ошибкой будет
Есть торты́!
(С. Белорусец)

трансфе́р
1. Запотел секундомер —
Столь тяжёлым был трансфер.
2. Грустил дядя офицер,
Не прибыл его трансфер.

ту́фля
Слово «туфля» я прочту
С ударением на «ту».

убыстри́ть
Рисуй, умеешь ты творить!
Известность надо убыстрить.

углуби́ть
1. Чтобы было легче жить,
Знания нам нужно углубить.
2. Корабли не смогут плыть —
Канал здесь нужно углубить.

украи́нский
Харчо — суп грузинский,
А борщ — украинский.

уме́рший
1. Он был какой-то потускневший,
Как лебедь в опере умерший.
2. И сад был полностью сгоревший,
Наверное, он был уже умерший.

фено́мен
1. Вынесли приговор: он невиновен.
Столь странный это был феномен.
2. Зверь этот был просто огромен,
Такой загадочный феномен.

фети́ш
1. Нет, ему не угодишь.
Думает, что он — фетиш.
2. А куда ты так спешишь?
Ведь работа не фетиш.

хво́я
1. Елкё не было покоя —
Нравилась котёнку хвоя.
2. После солнечного зноя
Свежестью одарит хвоя.

цеме́нт
Для строителей в момент
Машина привезёт цемент.

ша́рфы
А у нашей Марфы —
Все в полоску шарфы.

шасси́
Для приземления проси
Пилота выпустить шасси.

щаве́ль
1. Прилетел мохнатый шмель
И уселся на щавель.
2. Срубили ель,
Сорвали щавель.

щавеля́
На обед с тобой не зря
Варим щи из щавеля.

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность. Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье.Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья. Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени.Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, подавленность и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения.Планируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5.Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас возникли суицидальные мысли, вы ошеломлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен.Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья.Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть. Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место.В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс. В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию.При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы. Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, подавленность и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем. Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Планируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом.Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас возникли суицидальные мысли, вы ошеломлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH No.19-MH-8109

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность. Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья. Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени.Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, подавленность и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения.Планируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5.Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас возникли суицидальные мысли, вы ошеломлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен.Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья.Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть. Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место.В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс. В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию.При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы. Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, подавленность и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем. Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Планируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом.Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас возникли суицидальные мысли, вы ошеломлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH No.19-MH-8109

Стресс | Фонд психического здоровья

Стресс — это чувство подавленности или неспособности справиться с психическим или эмоциональным давлением.

* Последнее обновление 26 марта 2021 г.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция нашего тела на давление. Стресс может вызвать множество различных ситуаций или жизненных событий. Это часто срабатывает, когда мы испытываем что-то новое, неожиданное или угрожающее нашему самоощущению, или когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию.

Все мы по-разному справляемся со стрессом. Наша способность справляться с ситуацией может зависеть от нашей генетики, ранних жизненных событий, личности и социальных и экономических обстоятельств.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают реакцию «бей или беги» и активируют нашу иммунную систему. Это помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.

Иногда такая реакция на стресс может быть полезной: она может помочь нам преодолеть страх или боль, чтобы мы могли, например, пробежать марафон или произнести речь.Наши гормоны стресса обычно быстро возвращаются в норму после того, как стрессовое событие закончится, и не будет никаких длительных эффектов.

Однако слишком сильный стресс может вызвать негативные последствия. Это может оставить нас в постоянной стадии борьбы или бегства, оставив нас подавленными или неспособными справиться. В долгосрочной перспективе это может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

Что нас вызывает стресс?

Многие вещи, которые могут привести к стрессу: тяжелая утрата, развод или разлука, потеря работы или неожиданные денежные проблемы.Стресс, связанный с работой, также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Люди, страдающие от стресса на работе, теряют в среднем 24 дня работы из-за плохого состояния здоровья.

Даже положительные изменения в жизни, такие как переезд в более просторный дом, повышение по службе или отпуск, могут стать источником стресса. Если вы чувствуете стресс в таких ситуациях, вам может быть сложно понять, почему, или вы не хотите делиться своими чувствами с другими.

Каковы признаки стресса?

Как вы себя чувствуете

Вы можете почувствовать:

  • тревожно
  • бояться
  • злой или агрессивный
  • грустный
  • раздражительный
  • разочарование
  • в депрессии.

Эти ощущения могут иногда вызывать физические симптомы, которые еще больше ухудшают ваше самочувствие.

Как вы могли бы себя вести

Вы можете вести себя иначе, если испытываете стресс. Вы можете:

  • уйти от других людей или броситься на них
  • быть нерешительным или негибким
  • плакать
  • проблемы с засыпанием или сном
  • испытывают сексуальные проблемы
  • курят, употребляют алкоголь или наркотики больше обычного.
Как ваше тело может отреагировать

Если вы испытываете стресс, вы можете получить:

  • головные боли
  • тошнота
  • расстройство желудка
  • поверхностное дыхание или гипервентиляция
  • потеет
  • учащенное сердцебиение
  • ломоты и боли.

Если стресс длится долго, вы можете заметить, что ухудшается ваш сон и память, изменяются ваши привычки в еде или вы чувствуете меньшую склонность к упражнениям.

Некоторые исследования также связывают длительный стресс с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или язва желудка, а также с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания.

Кто страдает от стресса?

Все мы, вероятно, можем распознать некоторые из чувств, описанных выше. Некоторые люди кажутся более подверженными стрессу, чем другие. Для некоторых людей выходить из дома вовремя каждое утро может быть очень стрессовым переживанием, в то время как других может меньше повлиять на сильное давление.

Некоторые люди более подвержены стрессовым ситуациям, чем другие. Например:

Чем вы можете помочь себе?

1.Определите, когда стресс — это проблема

Важно связать физические и эмоциональные признаки, которые вы испытываете, с давлением, с которым вы сталкиваетесь. Не игнорируйте физические предупреждающие знаки, такие как напряжение мышц, усталость, головные боли или мигрень.

Подумайте, что вызывает у вас стресс. Разделите их на проблемы с практическим решением, вещи, которые со временем улучшатся, и вещи, с которыми вы ничего не можете поделать. Возьмите под свой контроль, делая небольшие шаги к тому, что вы можете улучшить.

Составьте план, как решить то, что вы можете. Это может включать установление реалистичных ожиданий и расстановку приоритетов в основных обязательствах. Если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи и откажитесь от того, с чем не можете справиться.

2. Пересмотрите свой образ жизни

Вы слишком много берете на себя? Могли бы вы передать кое-что другому? Можете ли вы сделать что-то более неторопливым? Возможно, вам придется расставить приоритеты и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.

3. Построение поддерживающих отношений

Найдите близких друзей или семью, которые могут предложить помощь и дельный совет, которые помогут вам справиться со стрессом. Присоединение к клубу или на курсах может помочь расширить вашу социальную сеть и побудить вас заняться чем-то другим. Такие занятия, как волонтерство, могут изменить вашу точку зрения и благотворно повлиять на ваше настроение.

4. Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может улучшить ваше настроение. Получение достаточного количества питательных веществ (включая необходимые витамины и минералы) и воды может помочь вашему психическому благополучию.

5. Помните о том, что вы курите и пьете

Сократите или прекратите курить и пить, если можете. Может показаться, что они уменьшают напряжение, но на самом деле только усугубляют проблемы. Алкоголь и кофеин могут усилить чувство тревоги.

6. Упражнение

Физические упражнения помогают справиться с последствиями стресса, вырабатывая эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Даже небольшая физическая активность может иметь значение, например, ходьба по 15-20 минут три раза в неделю.

7. Тайм-аут

Найдите время, чтобы расслабиться и попрактиковаться в уходе за собой, когда вы делаете для себя положительные вещи. Соблюдение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

8. Будьте внимательны

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что это может быть полезно для управления стрессом и тревогой и уменьшения их воздействия.

9.Высыпайся спокойно

Если у вас проблемы со сном, вы можете уменьшить количество потребляемого кофеина и не проводить слишком много времени перед сном перед сном. Составьте список дел на следующий день, чтобы помочь вам расставить приоритеты, но не забудьте отложить его перед сном. Дополнительные советы о том, как хорошо выспаться, читайте в нашем руководстве «Как лучше спать».

10. Не будьте слишком строги к себе

Старайтесь смотреть на вещи в перспективе и не относитесь к себе слишком строго.Ищите в своей жизни положительные моменты и записывайте то, что вызывает у вас чувство благодарности.

Получить профессиональную помощь

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным стрессом, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Это не значит, что вы неудачник. Важно как можно скорее получить помощь, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они должны проконсультировать вас по поводу лечения и направить вас за дополнительной помощью. Они могут посоветовать терапию разговорами, например:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь снизить стресс, изменив ваше отношение к стрессовым ситуациям
  • Краткое межличностное консультирование, которое может дать вам возможность поговорить о том, что вызывает у вас стресс, и разработать стратегии выживания.
  • подходов, основанных на внимательности.

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену. Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также поможет вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор.Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измученным и подавленным, самое время принять меры, чтобы восстановить равновесие вашей нервной системы. Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

Реакция «бей или беги»: что происходит в теле

Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система в ответ выделяет поток гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям.Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, готовя вас либо сражаться, либо убегать от опасности.

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы склонны часто испытывать стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

  1. Депрессия и тревога
  2. Боль любого рода
  3. Проблемы со сном
  4. Аутоиммунные заболевания
  5. Проблемы с пищеварением
  1. Кожные заболевания, такие как экзема
  2. Болезни сердца
  3. Проблемы с весом
  4. Репродуктивные проблемы
  5. Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих предупреждающих признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

  • Проблемы с памятью
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Видеть только негатив
  • Тревожные или скачущие мысли
  • Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

  • Депрессия или общее несчастье
  • Тревога и возбуждение
  • Настроение, раздражительность или гнев
  • Чувство подавленности
  • Одиночество и изоляция
  • Другие проблемы психического или эмоционального здоровья

Физические симптомы:

  • Боли и боли
  • Диарея или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Утрата полового влечения
  • Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

  • Более или менее переедание
  • Слишком много или слишком мало сна
  • Отстранение от других
  • Откладывание на потом или пренебрежение ng обязанности
  • Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
  • Нервные привычки (например,грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или порожденным самим собой, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия этого. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже получать от этого удовольствие. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

  • Основные жизненные изменения
  • Работа или школа
  • Трудности во взаимоотношениях
  • Финансовые проблемы
  • Быть слишком занятыми
  • Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:

  • Пессимизм
  • Неспособность принять неопределенность
  • Жесткое мышление, отсутствие гибкости
  • Негативный разговор с самим собой
  • Нереалистичные ожидания / перфекционизм
  • Отношение «все или ничего»
Топ-10 стрессовых жизненные события

Согласно широко подтвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

  1. Смерть супруга
  2. Развод
  3. Разлучение брака
  4. Заключение
  5. Смерть близкого члена семьи
  6. Травма или болезнь
  7. Брак
  8. Потеря работы
  9. Примирение в браке
  10. Выход на пенсию

Что для вас вызывает стресс?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни включают:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу производительность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или рабочие требования, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — чувствовать гнев, боль или депрессию, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу много изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многие из нас во всем мире и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Стресс опекуна

Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и вернуть в свою жизнь чувство равновесия, радости и надежды.

Горе и потеря

Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из главных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса — это слишком много?

Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.

Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

Ваше чувство контроля .Если вы уверены в себе и в своей способности влиять на события и упорно преодолевать трудности, вам будет легче спокойно переносить стресс. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы во власти своего окружения и обстоятельств, стресс, скорее всего, сбьет вас с пути.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете в операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Повышение вашей способности справляться со стрессом

Двигайтесь . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

Включите свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Главное — найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также повышают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

Отдыхай . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

Авторы: Джинн Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр медицины, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон

Все, что вам нужно знать о стрессе

Вы соблюдаете крайний срок на работе.Ваши дети дерутся, пока вы пытаетесь выполнить задание. Вы застряли в пробке и ужинаете на заднем сиденье. Вдобавок ко всему, ваша электронная почта пингует — вы опаздываете с оплатой по кредитной карте. Ваш сердечный ритм резко возрастает, вы начинаете потеть, и ваш разум начинает работать быстрее.

Если вы почувствовали, что реагируете на мысль о пребывании в таких ситуациях, вы испытываете реакцию на стресс. Хотя мы все испытываем стресс каждый день, нездоровое количество стресса может быть опасным как для нашего физического, так и для психического здоровья.

Продолжайте читать, чтобы узнать

  • Правда о стрессе
  • Как распознать стресс
  • Как успешно справиться со стрессом

Что такое стресс?

Стресс — это эмоциональное или физическое напряжение, вызванное предполагаемым вызовом, требованием или угрозой. Это может быть результатом множества ситуаций, от открытия большого счета по кредитной карте до застревания в пробке или сдачи экзамена. Когда вы чувствуете угрозу, вызов или подавленность, ваше тело делает все возможное, чтобы подготовиться.

Все реагируют по-разному, но у всех есть чувство, которое возникает, когда мы находимся в стрессовой ситуации. Это называется стрессовой реакцией, и она может развиваться в течение нескольких минут, часов или дней.

Реакция может длиться несколько недель и более, в зависимости от того, что в первую очередь вызвало стресс. Это естественная реакция организма, поэтому каждый будет испытывать стресс в любой момент своей жизни.

Хотя стресс — это обычная часть жизни, понимание триггеров и реакций играет большую роль в снижении стресса.События, которые вызывают у нас стресс, называются триггерами стресса. Понимание того, что вызывает у вас стресс, важно, потому что это позволяет по возможности избегать подобных ситуаций.

Если бы справиться со стрессом было так же просто, как избегать ситуаций, которые его вызывают, это не было бы большой проблемой. Проблема в том, что стресс часто является реакцией на ситуации, которых мы не можем избежать.

Вам решать, что вызывает у вас стресс, распознавать реакцию своего тела и знать, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму чувство подавленности.


Смотреть сейчас!

Доктор Лиза Койн помогает нам справляться с тревогой и стрессом на рабочем месте и дома


То, что вы знаете о стрессе, скорее всего, не соответствует действительности

Существует много информации о стрессе и способах его устранения. справиться с этим — но вместе с тем возникает множество неправильных представлений о стрессе. Доказано, что некоторые из наиболее распространенных мифов о стрессе являются ложными.

1. Стресс вреден для вас

Это правда, что длительное ощущение стресса может привести к проблемам со здоровьем, но это не означает, что любой стресс вреден.Причина, по которой наш организм реагирует на стресс, заключается в том, чтобы подготовиться к ситуациям, когда повышенное мышечное напряжение или более высокая частота сердечных сокращений могут быть необходимы для улучшения здоровья. Кроме того, реакции на стресс помогают определить триггеры, чтобы устранить ненужные факторы стресса или вообще их избежать.

2. Стресс неизбежен

Вы неизбежно столкнетесь со множеством стрессовых ситуаций в жизни. Однако это не означает, что любой стресс неизбежен — некоторых можно избежать, а некоторых можно предотвратить.

Все, что вы можете сделать, чтобы избежать триггеров и предотвратить стрессовые реакции в вашем теле, поможет сохранить ваше тело и разум в спокойном состоянии, обеспечивая как краткосрочные, так и долгосрочные психические, физические и эмоциональные преимущества и предотвращая медицинские проблемы, которые могут возникнуть в результате стресса.

3. Триггеры стресса одинаковы для всех

Все справляются со стрессом по-разному, поэтому важно знать, что вы путешествуете по уникальному пути.

Не только у каждого человека есть уникальные триггеры стресса, но и у всех разные симптомы и продолжительность стресса.Не позволяйте другим преуменьшать ваш стресс или пытаться сказать вам, что ваши чувства, связанные со стрессом, неуместны.

4. Снятие стресса одинаково для всех

Физические упражнения могут быть отличным способом для некоторых людей бороться со стрессом, но они могут привести к тому, что кто-то еще будет испытывать еще больший стресс при посещении тренажерного зала. Устранение и лечение стресса — это далеко не одно и то же, поэтому вам нужно найти вариант лечения, который работает для вас.

Если вы не знаете, как бороться со стрессом, поговорите со своим врачом, чтобы начать свой путь к снижению стресса.

Как узнать, оказывает ли стресс негативное влияние на вашу жизнь

Стресс — это то, с чем мы все сталкиваемся ежедневно. Однако, по данным Американского института стресса, 33% людей испытывают сильный стресс, 77% людей испытывают стресс, который оказывает некоторое влияние на их физическое здоровье, а 73% людей страдают от психического здоровья.

Более 48% людей имеют проблемы со сном в результате стресса.

Стресс затрагивает всех, но если он оказывает негативное влияние на ваше здоровье или жизнь, вам может потребоваться профессиональная помощь

Когда вы в стрессе, в разные части тела посылаются сигналы, чтобы предупредить их, что может привести к физическим проявлениям начиная от головных болей и заканчивая тошнотой.

Лучшее, что вы можете сделать, — это понять, как ваше тело реагирует на стресс. Со всеми различными эмоциями, которые может проходить ваш мозг, и всеми чувствами, которые может испытывать ваше тело, может быть сложно понять, когда вы имеете дело со стрессом.

Вот некоторые симптомы, которые могут возникнуть у вас при стрессе:

  • Боли и боли
  • Головокружение или тошнота
  • Диарея или запор, проблемы с желудком
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Утрата полового влечения
  • Потеря аппетита
  • Быть расстроенным, капризным или расстроенным
  • Чувство подавленности или отсутствия контроля
  • Трудности с расслаблением
  • Низкая энергия
  • Головные боли
  • Бессонница
  • Сжатая челюсть
  • Заболевание чаще
  • Рассеивание , гонка мыслей
  • Постоянное беспокойство

Конечно, все реагируют на стресс по-разному, поэтому вы, вероятно, испытаете только некоторые из этих симптомов.Если вы испытываете эти симптомы, возможно, они являются прямым результатом стресса в вашей жизни.

Есть несколько способов помочь справиться со стрессом, изучив его триггеры и причины стресса. Стресс вызывается триггером, который сообщает вашему мозгу отправлять сигналы в различные части тела. Все триггеры разные — то, что может вас вывести из строя, может не иметь большого значения для кого-то другого.

Чтобы распознать стресс, нужно выяснить, что могло его вызвать.Если вы испытываете сильное давление на работе, у вас накапливаются счета или у вас проблемы в отношениях, возможно, вы чувствуете то же самое из-за стресса.

Некоторые из наиболее распространенных причин стресса включают:

  • Деньги
  • Занятый график работы или учебы
  • Проблемы на работе или в школе
  • Проблемы в отношениях (семейные или романтические)
  • Травматические события
  • Эмоциональная борьба (чувство вины , гнев, низкая самооценка)
  • Уход за больным или пожилым членом семьи

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это особый тип стрессовой реакции, возникающей в результате травматического опыта.Если ваша реакция на стресс является результатом травмирующего опыта и мешает повседневной деятельности, как можно скорее обратитесь за помощью.

Подробнее о том, как врачи диагностируют стресс и как получить помощь и поддержку, читайте ниже.

Хорошо, я в стрессе. Что теперь?

Если вы часто испытываете стресс в повседневной жизни, это означает, что вы либо подвержены стрессу, либо регулярно попадаете в стрессовые ситуации. Это может быть проблематично, поскольку хронический стресс связан со многими заболеваниями, которые развиваются с течением времени, в том числе с сердечными заболеваниями.Чувство частого стресса — хороший показатель того, что вы можете обратиться за помощью.

Все по-разному реагируют на стресс.

Если стресс приводит к серьезным физическим реакциям в вашем теле, вам необходимо научиться лучше контролировать свой стресс. Если вы обнаружите, что в результате стресса у вас появились физические симптомы, вы можете начать разговор со своим лечащим врачом о том, как стресс проявляется в вашем теле. Частые стрессовые головные боли, проблемы с желудком и высокое кровяное давление — все это реакции на стресс, которые могут еще больше затруднить продуктивность и справиться с вашими триггерами стресса.

Чувство стресса обычно проходит, когда устраняются триггеры стресса. Если вы завершите большой проект на работе или погасите все свои счета, симптомы стресса начнут исчезать.

Если ваш стресс не проходит или усиливается даже после того, как вы поработали над его устранением, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью.


Самопомощь важен

Подпишитесь сейчас на нашу серию веб-семинаров по вопросам психического здоровья и благополучия.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!


Итак, как мне справиться со стрессом?

Уникальный аспект стресса заключается в том, что его можно лечить множеством способов.Хотя понимание причин и последствий вашего стресса — хорошее начало, вам также необходимо подумать о некоторых изменениях, которые вы можете внести, чтобы снизить уровень стресса.

Готовы? Набор? Идти!

Возможно, лучшее, что вы можете сделать для борьбы со стрессом, — это делать много упражнений. Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые реагируют с вашим мозгом, уменьшая ваше восприятие боли. Кроме того, эндорфины вызывают в вашем теле позитивные ощущения, которые помогают бороться со стрессом.Когда дело доходит до стресса, даже несколько часов в неделю могут иметь большое значение.

Вы — то, что вы едите

То, что вы кладете в свое тело, влияет на ваше физическое и эмоциональное самочувствие. Если вы начинаете каждое утро с чашки кофе или двух и обнаруживаете, что чувствуете беспокойство или волнение, попробуйте переключиться на чай, кофе с низким содержанием кофеина или воду, и посмотрите, поможет ли это. Хотя кофеин полезен для получения энергии, слишком большое его количество может вызвать усиление чувства стресса и беспокойства.

Решение проблем

Стресс часто возникает из-за проблем в вашей жизни. Если у вас проблемы с деньгами или ваша работа находится под угрозой, неудивительно, что вы также испытываете стресс. Иногда справиться со стрессом так же просто, как сосредоточиться на решении проблемы, которая его вызывает.

Если вам требуется помощь других для решения вашей проблемы, не бойтесь обратиться. Попросите о помощи и мягко объясните, насколько тяжелой была ситуация. Вы будете удивлены, как часто люди рады помочь.

Общение

Нам всем нужны разные уровни социального взаимодействия, даже если вы чувствуете, что вам не нужно в нем столько, сколько другие. Если вы не проводите время с другими из-за стресса, попробуйте пообщаться с друзьями и семьей и посмотрите, поможет ли это. Общение с близкими может иметь большое значение для создания положительных ощущений в теле и уме и избавления от стрессовых факторов.

Справиться со стрессом непросто, но изучение его причин, симптомов и вариантов лечения может помочь.Самое важное — это определить, что вызывает ваш стресс, и попытаться избежать или справиться с этими триггерами.

Выявив факторы, вызывающие стресс, и работая с командой по уходу, вы сможете узнать, какие методы лечения работают при вашем стрессе, и узнать, как преодолеть стрессовую реакцию, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией.

Как убедиться, что стресс является реальной проблемой?

По сравнению с гриппом или инфекцией, стресс сложнее подавить. Есть несколько различных методов диагностики стресса.

Анкеты обычно используются для диагностики стресса, потому что они учитывают ваши чувства. Отвечая на вопросы о том, как вы себя чувствуете и что происходит в вашей жизни, вы можете помочь медицинскому эксперту решить, испытываете ли вы психологический стресс или нет.

Биохимические меры — более конкретный способ диагностики стресса. Биохимическое измерение включает измерение уровней определенных соединений в крови для определения уровня стресса. Это надежный метод диагностики стресса, поскольку он измеряет его уровень в вашем теле, а не полагается на ваши ответы на вопросы.

Физиологические измерения, такие как пульс, — еще один хороший способ обнаружить изменения в организме, вызванные стрессом. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление обычно повышаются, а это значит, что такие цифры — хороший способ определить, находитесь ли вы в состоянии стресса.

Найдите необходимую помощь

Если вам поставили диагноз стресса, не волнуйтесь — есть надежда для людей, страдающих как острым, так и хроническим стрессом. Вы можете многое сделать, чтобы избежать стрессовых ситуаций и справиться со стрессом, с которым вы уже сталкиваетесь.

Первый шаг — выяснить, каковы ваши триггеры, чтобы вы могли их избежать. Даже если вы не можете избежать триггеров, важно понимать их, чтобы активно справляться со стрессом.

Если вам сложно справиться со стрессом и его психическими и физическими последствиями, вам может потребоваться помощь специалиста в области здравоохранения. Вам не нужно бороться в одиночку. Позвоните своему лечащему врачу или в местное психиатрическое учреждение, например, в McLean, чтобы получить необходимую помощь.

Хотите больше информации?

Хотите узнать больше о стрессе? Вы можете найти эти ресурсы полезными.

Интересные статьи и видео

Полезные ссылки

Эти организации также могут иметь полезную информацию:

Американский институт стресса
Эта организация работает над улучшением здоровья путем управления стрессом посредством образования, исследований, клинической помощи и практики на рабочем месте. Американский институт стресса предоставляет образование для практикующих врачей, ученых, медицинских работников и общественности. Они также проводят исследования и предлагают информацию, обучение и методы предотвращения болезней, связанных со стрессом.

Международное общество по изучению травматического стресса
Посвящено обмену информацией о последствиях травмы, а также обнаружению и распространению знаний о политике, программах и инициативах по оказанию услуг, направленных на снижение факторов травматического стресса и их непосредственных и долгосрочных последствий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.